Суперсет для груди и спины

Что такое суперсет? Суперсет, это когда два упражнения выполняются подряд без остановки. Когда вы начинаете делать эти в первый раз, вы можете обнаружить, что не хватает выносливости, но вскоре вы эта проблема решится […]Существуют различные варианты суперсета, вы можете выполнять суперсет либо на одну и ту же часть тела, либо на разные. Каждая часть тела получает немного отдыха между повторениями, но вы находитесь в постоянном движении.
Суперсет на разные части тела это, например, упражнения на грудь и спину. Обычно сначала выполняется разогревочный сет. После разогрева можно переходить к нагрузкам побольше.

Первый рабочий сет состоит из 9-10 повторений. В каждом подоходе используйте повышение весов, чтобы в последнем подходе вы смогли выполнить 5 повторений. В последних подходах можно не много помгать себе (но в меру). Также старайесь избегать травм. Затем переходите к следующему упражнению в суперсете. Суперсет на грудь и спину будет выглядеть следующим образом:

1 неделя

Разминка. 3 подхода по 15-20 поворений.

Подтягивания

 

 

 

 

 

 

Жим в тренажёре

 

 

 

 

 

 

Суперсет

Жим гантелй лёжа — 4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений

 

 

 

 

 

Тяга блока к груди узким хватом — 4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений

 

 

 

 

 

Суперсет

Разводка рук с гентелями на наклонной скамье — 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений

 

 

 

 

 

Тяга блока к груди — 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений

 

 

 

 

Суперсет

Пуловер — 3 подхода по 10, 10, 10 повторений

 

 

 

 

 

Тяга штанги к поясу в наклоне — 3 подхода по 10, 10, 10 повторений

 

 

 

 

 

2 неделя

Разминка. 3 подхода по 15-20 поворений.

Подтягивания

 

 

 

 

 

Жим в тренажёре

 

 

 

 

 

 

Суперсет

Разводка рук с гентелями на наклонной скамье — 4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений

 

 

 

 

 

Тяга блока к груди широким хватом — 4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений

 

 

 

 

 

 

Суперсет

Разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье — 4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений

 

 

 

 

 

Тяга блока к груди — 4 сета по 12, 10, 8, 8 повторений

 

 

 

 

Суперсет

Перекрёстная тяга блока — 3 подхода по 10, 10, 10 поторений

 

 

 

 

 

Тяга штанги к поясу в наклоне — 3 подхода по 10, 10, 10 повторений

 

 

 

 

 

Выполняйте данный комплекс упражнений 4-6 недель