Новейшие формы выпуска креатина

Новейшие формы выпуска креатина

Как свидетельствует ряд научных исследований, примерно трое-четверо из каждых десяти спортсменов применявших креатина моногидрат, не улучшают ни силовые показатели, ни мышечную массу.

Появились различные формы выпуска креатина. При этом эффективность его увеличилась в разы…

Креатин тартрат [Creatine tartrate]

Креатин тартрат состоит из креатина с присоединенными молекуламивинной кислоты. Такая форма обычной используется при изготовлении добавок из креатина, в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких пре имуществ перед креатином моногидратом.

Креатин фосфат (Creatine phosphate)

Креатин фосфат сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. Как отмечалось ранее, в таком виде креатин содержится в мышцах. Фосфат может так же нейтрализовать молочную кислоту. И все же, как ни парадоксально, существует мнение, что креатин моногидрат является более эффективным средством, т.к. фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

Креатин-глютамин-таурин [Creatine-glutamine-taurine)

В добавках, в которых креатин скомбинирован с пептидами глютамина и таурином предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Так например, известно, что таурин, в дозах порядка 1 г на каждые 5 г креатин моногидрата может способствовать повышению инсулиновой чувствительности. Повышенная инсулиновая чувствительность означает, что креатин совместно с таурином повышает эффективность инсулинового выброса в кровь. Аминокислота Л-глюта-мин и различные ее производные — также важнейший участник метаболизма инсулина на клеточном уровне. Опыты показали, что обогащение питания глютамином может даже предотвращать начало инсулмнового дисбаланса в организме. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения объема клеток и мышечного роста, теоретически предполагается, что вместе они должны с удвоенной силой воздействовать на клетки.

Креатин НМВ [Creatine НМВ]

В этой добавке креатин химически связан с НМВ (бетэ-гидрокси бета-метилбурат), метаболитом лейцина, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде при приеме. В организме креатин и НМВ отделяются друг от друга и поступают в ваши мышцы по отдельности.

Креатин в шипучей форме [effervescent creatine]

Большинство разновидностей выпуска креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При взаимодействии этого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке. Такая форма выпуска креатина лучше растворяется в воде. Эта добавка позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочного сока (кислоты) и способствует лучшему усвоению креатина кишечником. Доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат креатина.

Жидкий креатин (Liquid creatine]

Предполагается, что такой креатин должен лучше усваиваться организмом из-за его полной растворимости в воде. Современный жидкий креатин усовершенствован благодаря таким ингредиентам, как масло соевых бобов, коллоидные минеральные группы и гель алоэ вера. При соблюдении необходимых условий, эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.

Креатин ангидроус [Creatine anhydrous]

Это обычный креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6 %), чем аналогичная порция креатина моногидрата. При этом он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом. Дело в том, что попавший в желудок креатин может превращаться в креатинин (из-за нестабильности этой субстанции в желудке), который как шлак выводится через почки и, поступая в кровь, не оказывает необходимого действия на организм спортсмена. А так как сохранение натуральной структуры креатина при его всасывании из желудка в кровь обеспечивает эффективность воздействия креатина на мышечные клетки, то это действие может быть улучшено за счет его улучшенного усвоения.
Таким образом, было получено несколько других форм выпуска креатина, использующихся при производстве креатиновых добавок.

Креатин цитрат (Creatine citrate)

Креатин цитрат состоит из креатина и молекул лимонной кислоты. Известно, что лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (в результате этого цикла обмена веществ мышцы получают аэробную энергию) и способствует выработке энергии. В силу этого креатин в сочетании с лимонной кислотой придает больше энергии мышцам, чем обычный креатин. Хотя форма выпуска цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40 %), чем моногидрат, но это компенсируется тем, что цитрат легче растворяется в воде.

Креатин малат [Cfeatine malate]

Креатин малат и его производные — высоко растворимая креатиновая соль, которая обладает большей биологической ценностью, чем обычный моногидрат креатина. Состоит из креатина, связанного с яблочной кислотой. Яблочная кислота — естественный промежуточный продукт цикла трикарбоновых кислот (цикле Кребса, как и лимонная кислота), что означает, что яблочная кислота играет важнейшую роль в нашем естественном цикле выработки энергии. Яблочная кислота, связанная с креатином, обеспечивает большую выработку АТФ, чем традиционный моногидрат креатина и может давать больше энергии организму. К тому же эта креатиновая. соль не удерживает подкожную воду, как это делает креатин моногидрат, так как в его химической структуре нет молекул

Магниевый креатин (Magnesium creatine)

Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняют свою структуру в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ. Различные соли фосфата (динатриевая, магниевая и калиевая) -группа веществ, способных улучшать проникновение креатина в кровь. Исследования показали, что при приеме магниевого креатина мышечные клетки человека больше напитываются жидкостью, а в упражнениях наблюдается прирост силы.

Креатин сложный эфир (Creatine ester)

На сегодняшний день самая последняя разработка в области креатиновых добавок ~ это креатин сложный эфир — креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами, алкоголь и кислота). Этот высокотехнологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности. Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина.

Креатин титрат (Creatine titrate)

Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучие таблетки креатина, но не является при этом шипучим веществом. Титрат хорошо растворяется в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент смешивания в ней креатина. Таким образом, теоретически организм должен усваивать больше креатина.

Жевательный креатин (Creatine Cum)

Такой креатин выделяется, когда вы жуете жевательную пластинку. С одной стороны, исследования показали, что из твердой жевательной пластины организм усваивает креатина меньше, чем из жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.

Креатин продолжительного действия (Time — released creatine)

Одна из последних разработок в области пищевых добавок — это добавки пролонгированного (продленного) действия. Компоненты такой добавки медленно и постепенно высвобождаются во время приема, что занимает определенное время. Такие компоненты дольше остаются в вашей крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина.

Правильный прием минеральных веществ
Креатин- главная добавка для силы