Как правильно употреблять аминокислоты?

Среди существующих спортивных добавок лидерами популярности являются аминокислоты, которые являются своеобразным «строительным» материалом для всех белков в организме. Это, собственно говоря, тот же белок (протеин) только в расщепленном виде, что обусловливает его высокую усвояемость. Сегодня специалистами разработаны специальные аминокислоты, которые способствуют эффективному восстановлению и росту мускулатуры и рассчитаны на тех, кто интенсивно занимается силовыми видами спорта.

3-amino

Реализация этих биодобавок через сеть традиционных аптек является весьма проблематичной. Для избежания осложнений по поиску необходимого вида аминокислот целесообразно воспользоваться возможностями современных информационных коммуникаций. Один из эффективных путей решения проблемы – купить аминокислоты в проверенном интернет-магазине, где представлен выбор наименований от рейтинговых брендов «BioTech», «Activlab», «Коэнзим», «OptimumNutrition» и других. В выборе такой добавки советуем обращать внимание на особенности представленных здесь различных групп аминокислот, их действие на организм и правила употребления.

Виды аминокислот и их сферы действия в организме

Все имеющиеся аминокислоты условно делятся на такие основные группы:

Заменимые – аланин, аспарагин, глютамин, глицин, пролин, серин, цитруллин, таурин, цистеин, орнитин. Могут поступать в организм вместе с пищей или же самостоятельно синтезироваться в нем в случае необходимости. Влияет на регулирование уровня сахара в крови, формированию соединительных тканей, функционирования нервной системы, детоксикацию организма, активизацию процессов обмена веществ.

Условно заменимые – аргинин, гистидин, тирозин, цистин. При необходимости производятся в организме из незаменимых аминокислот. Действие направлено на детоксикацию печени, синтез гормонов щитовидной железы, красных/белых кровяных телец и коллагена.

Незаменимые – валин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, лизин, метионин, треонин, триптофан. Эта группа не вырабатывается в организме и может поступать в него только с пищей или в виде добавок. Их действие направлено на процессы в мышцах, хрящах, связках, иммунную систему, восстановления поврежденных тканей почек и печени, управление сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью.

Условно незаменимый комплекс «ВСАА» (Branched-chain amino acids -аминокислоты с разветвленной цепью), который состоит из о лейцина, изолецина. Их эффективность проявляется в предохранении мышц от повреждения, увеличение их сухой массы, снижение процентов жира в организма, повышение силовых показателей. Отличается от своих «собратьев» высокой степенью усвояемости.

3-bcaa

Насколько быстро вы достигнете желаемого эффекта зависит от адресного выбора препарата из той или иной группы и избежания ошибок при их употреблении.

Как правильно употреблять аминокислоты?

Ответ относительно употребления конкретных препаратов (в таблетках или капсулах) можно найти в инструкциях к ним. Однако кроме этого существуют общие правила приема, а именно:

— В период максимального усвоения организмом (20-30 минут до/во время еды).
— При максимальной потребности организма в них (20-30 минут после тренировки) как средство «суперкомпенсации». Спортсмены, которые «работают» на массу, принимают препараты ВСАА на ночь.

Аминокислоты никогда не употребляют натощак!

Обязательное соблюдение требований дозировка по инструкции от производителя. Учета несовместимости потребление спортивных добавок с алкоголем. Во время приема препаратов внимательно следить за реакцией организма, в частности, функционирования почек, нарушения сна. Соблюдение этих несложных правил употребления аминокислот «без фанатизма» позволит вам добиваться высоких спортивных результатов и наслаждаться ощущениями полноты жизни.

Чем BCAA отличаются от аминокислот?
Дефицит витамина D ухудшает функции мышц