7 принципов силовой тренировки в бодибилдинге

1. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях Базовые упражнения — это те упражнения, в которых работает большинство мышц вашего тела одновременно. Наиболее важными упражнениями являются приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Базовые упражнения сделают гораздо больше, чем изоляционные и дают 90% результатов в тренажерном зале. 1. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях Базовые упражнения — это те…

Подробнее

Как алкоголь влияет на тренировки?

Подумайте о том, что вы едите и сколько вы спите, и о красивых банках спортивного питания. Обо всем, что вам нужно сделать, чтобы тело было привлекательным. Для красоты вы должны изменить свой образ жизни, но легко ли полностью отказаться от алкоголя? Подумайте о том, что вы едите и сколько вы спите, и о красивых банках…

Подробнее

Как заставить мышцы расти ещё больше?

Грудь + бицепс, спина + трицепс. Мы все это знаем не так ли? Но разве не надоедает нам со временем однообразие тренировок? Мы ищем что-то новое, то, что всколыхнуло бы наши мышцы. Настало время что-то менять! И менять настолько круто, что боль в мышцах после тренировок не давала бы нам покоя! Погнали! Грудь + бицепс,…

Подробнее

Мотивация. Как тренироваться эффективно?

Силовой тренинг приносит большие преимущества, но ничто так не делает, как удовлетворение после биении собственного, и, в частности, записи друга. Но хлопот в тренажерном зале -это не только удовлетворение, — это прежде всего тяжелая работа, наливая литров пота на тренировках, иногда кровь и слезы.Мотивация и самодисциплина должна быть частью вас, без этого, диета и лучший…

Подробнее

О пользе сауны в период интенсивных тренировок

Сауна является формой лечебной терапии, которая характеризуется двумя противоположными фазами: нагревом и охлаждением организма. Как фаза нагрева, так и фаза охлаждения должна длиться от 5 до 12 минут, а общее время сауны, включающее оба этапа должно составлять в среднем от 15 до 45 минут.В сауну Вы не должны идти с пустым желудком или после тяжелой…

Подробнее

Значение воды в жизни спортсмена

Вода является веществом, имеющим наибольшую долю в составе нашего тела. Здоровый, взрослый, средний человек содержит в своем теле более 60% воды. Вода является наиболее универсальным растворителем из всех химических веществ и это в ней происходят все физиологические процессы в нашем организме. Кроме того вода, представляет собой основной компонент всех биологических жидкостей и тканей. Содержание воды…

Подробнее

Как похудеть с помощью кардио-тренировок?

Как показывает опыт бодибилдинга, кардио – первейший помощник в борьбе с жиром. Кардио-нагрузка приводит к значительно эффекту похудения. Правда, при условии, что Вы делаете кардио на голодный желудок после пробуждения, еще не успев позавтракать. Секрет в том, что на кардио-тренировке Ваш организм поначалу тратит то же «топливо» что и на силовой – гликоген. И только,…

Подробнее

Диета наших предков – палео-диета

Вы хотите похудеть, но не хочется голодать? Вам не нравятся ограничения в еде предлагаемые „чудо-диетами”? Попробуйте диету наших предков — палео-диету. Палео-диета, или диета пещерного человека, использует факт генетической адаптации человека.Вы хотите похудеть, но не хочется голодать? Вам не нравятся ограничения в еде предлагаемые „чудо-диетами”? Попробуйте диету наших предков — палео-диету.Палео-диета, или диета пещерного человека,…

Подробнее

Быстро подкачаться без тренажеров за 4 месяца!

Накачаться за 4 месяца до массы и габаритов Шварцнегера или Катлера конечно не реально. Но привести себя в отличную форму выполняя простые упражнения, не требующие много времени – можно. Этот комплекс упражнений позволит вам подкачаться за короткое время. Накачаться за 4 месяца до массы и габаритов Шварцнегера или Катлера конечно не реально. Но привести себя…

Подробнее

Опыт и магическая семерка тренировок — мотивация для женщин

Здравствуйте, читатели RuBody.com! Меня зовут Ева Запедовска — в прошлом году мне исполнилось 40 лет и я работаю персональным тренером. Я хочу Вас мотивировать к действию и работой над собой, склонить к новому стилю жизни, который называют просто здоровым образом жизни — действительно, мы не должны стыдиться этого термина. Моя нынешняя форма не является заслугой…

Подробнее