Советы перед началом тренировок

Тренироваться лучше в специальных спортивных брюках или шортах, кому как удобнее. Футболка или майка, это также на ваше выбор. На ноги одевайте кроссовки или кеды. Не одевайте тапочки-шлепанцы, они не удобны и чреваты травмами. Если вы хотите похудеть, то во время тренировок на майку надевайте куртку. Если есть возможность, то приобретите в спортивном магазине специальные…

Подробнее

Выбор тренажёрного зала для начинающих

Как правильно выбрать «качалку»? Если вы всерьёз решили начать заниматься бодибилдингом, то лучше делать это в специализированном тренажёрном зале. Можно конечно заниматься и дома, но заниматься в домашних условиях могут только уже достаточно опытные \»качки\», и то не всегда. В каждом тренажёрном зале есть тренер или инструктор, который посоветует, как правильно тренироваться или выполнять то…

Подробнее

Функции мышц и базовые упражнения

Мышцы шеи — отвечают за движение головы. Трапециевидная мышца — поднимает плечи. \»Шраги\» со штангой или гантелями, тяга штанги узким хватом к подбородку Дельтовидные мышцы — отвечают за движение рук в плечевом суставе. Жим штанги с груди стоя, жим штанги из-за головы сидя, жим гантелей. Грудные мышцы — сводят руки и плечи перед туловищем. Жим…

Подробнее

Первый год занятий бодибилдингом — Комплекс №1 (Осень)

Перед тем как приступить к тренировкам с отягощениями, следует провести измерение ваших мышц — окружности грудной клетки, талии, бицепсов, предплечий, бедер, икр и шеи. Не нужно замерять свои мышцы день и ночь, от этого ничего не изменится. Критерий роста другой: если есть увеличение рабочих отягощений, то и объемы мышц буду расти. Однако стоит обратить внимание…

Подробнее

Секреты избавления от дистрофии

Дистрофия – это болезнь, и как и любую другую болезнь, её нужно лечить. Но лечить не ударными темпами, а постепенно. Если вы элементарно не можете подтянуться на перекладине, то браться за штангу вам ещё рано. Мышцы гораздо лучше начинают расти (накачиваться), если у вас уже есть какая то база. Проверьте себя, если вы можете выполнить…

Подробнее

Программа IRoNDooM — это многофункциональный центр спортсмена.

Благодаря встроенным рабочим модулям, Вы легко сможете вести свой личный дневник тренировок, рассчитывать оптимальную тренировочную нагрузку, посмотреть правильную технику выполнения упражнений, скорректировать свой рацион питания (База данных насчитывает 1094 продуктов питания), анализировать результаты тренировок, сохранять всю необходимую информацию в базу данных или файл, выводить на печать.

Скачать

Сделай тело! — 10 советов чтобы носить бикини.

Эх, хорошо летом! Можно носить любимые короткие юбки и бикини. Хорошо, если у Вас идеальная фигура и Вы всю зиму посещали спортзал. Но что делать, если как обычно ни на что не хватает времени, а лето уже не за горами? Вот несколько советов. Не пить фруктовые соки или соки на фруктовой основе, даже «диетические». Если…

Подробнее

5-гидрокситриптфан — описание и информация

Естественный способ улучшить настроение! 5-гидрокситриптфан (5-HTP или 5-l-tryptophan) — это аминокислота, необходимая для синтеза в головном мозге серотонина, одного из важнейших нейромедиаторов. Серотонин участвует в химических рекациях влияющих на настроение, поведение, аппетит и сон. Серотонин известен как 5-гидрокситриптфан, или 5 — hydroxytryptamine, и находится во многих местах в организме особенно мозге, желудочно-кишечной системе, и клетках…

Подробнее