Программа для похудения (сжигания жира) и повышения рельефности мышц

Данный комплекс упражнений предназначен для спортсменов с избыточным весом и недостаточно рельефными мышцами. Программа А 1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 1×15*,4x 12-15. 2. Жим гантелей стоя, 1×15*, 4×12-15. 3. Подъем гантелей на бицепс стоя, 1×12*, 4×10-12. 4. Жим ногами 1×15*, 4×15-20. 5. Приседание, 1×15*, 4×12-15. 6. Тяга блока к груди, 4*12-15. 7. Тяга…

Подробнее

Жира нет!

Существует только один выход — четко сбалансированное питание в течение всей жизни, причем сбалансированность подразумевает собой не только определенный лимит калорий, но и качественный состав потребляемой пищи. В ней должно быть достаточное количество белка, витаминов. Средняя потребность в белке составляет 1-1,5 г на 1 кг веса. Важно сочетать белки как растительного, так и животного происхождения.…

Подробнее

Почему ломаются руки в Армрестлинге?

Армрестлинг, это классный вид спорта и в этом супер спорте есть своя \»ложка дегтя\». Это, редко, но случаются переломы. Вообще – многие до занятия армрестлингом и подозревают, что кости так легко ломаются! Раз и пополам! Стандартный вариант — скрученный перелом плечевой кости, частенько с осколками и смещением. А этот диагноз не лучший помощник в популяризации…

Подробнее

Комплекс упражнений для улучшения осанки

1. И. п. — стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку. 8-10 раз. 2. И. п. — то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя же, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в и. п. Следите…

Подробнее

Подготовительные тренировки для начинающих

Для подростков первые несколько занятий в спортзале не дают большого опыта. Мало кто знает, как правильно тренироваться и как готовится к самим тренировкам. Вы ходите вокруг, стараясь попробовать поработать на разных тренажёрах, возможно пытаетесь поднять сходу слишком большой вес. Пытаетесь подражать более опытным бодибилдерам, но безрезультатно. Пока вы учитесь плюсами и минусами надлежащей подготовки, будет…

Подробнее

Фундаментальные принципы занятий бодибилдингом

Эти принципы вам необходимо запомнить и применять с самого начала занятий. 1. Полная амплитуда движений. Это означает, что при каждом упражнении вам следует добиваться полного растяжения и сокращения мышц. Например, если вам кажется, что вы уже полностью сократили мышцу, придайте ей дополнительное усилие, сократив ещё чуть-чуть. 2. Полный контроль над отягощением. Необходимо всегда аккуратно работать…

Подробнее

Российских бодибилдеров в Австралии оштрафовали за допинг

Штраф 5 тысяч австралийских долларов обязал оплатить окружной суд города Перт 40-летнего Дмитрия Артамонова и 44-летнего Аркадия Семилетова за незаконный ввоз в страну стимулирующих медицинских препаратов. Российские спротсмены прибыли в Австралию для участия в международных соревнованиях по бодибилдингу на кубок штата Западная Австралия. Штраф 5 тысяч австралийских долларов обязал оплатить окружной суд города Перт 40-летнего…

Подробнее

Соревнования сильнейших азербайджанских бодибилдеров в Гяндже

Как сообщил президент национальной Федерации Рауф Буняталиев, место проведения соревнования выбрано не случайно, так как год назад именно здесь проводился Кубок. «Мы взяли курс на популяризацию культуризма в регионах, и состязание в Гяндже является одним из таких шагов. Поэтому наши лучшие спортсмены, в том числе и атлеты, успешно проявившие себя на чемпионате Европы в Баку,…

Подробнее

Основные группы мышц

В человеческом теле насчитывается более шестисот отдельных мышц, но, изучая основы бодибилдинга, нам нужно знать только некоторые из них. Ниже приведён список групп мышц.В человеческом теле насчитывается более шестисот отдельных мышц, но, изучая основы бодибилдинга, нам нужно знать только некоторые из них. Обычно в бодибилдинге разделяют тело на следующие основные категории или группы мышц: —…

Подробнее

Комплекс упражнений для тех, кому за 40

Эта тренировочная программа предназначена для тех, кому за 40 и старше. Она предполагает выполнение высокообъемной тренировки с обязательными 2 разминочными сетами перед каждым упражнением. Тренируйтесь через день, хотя интервал отдыха можете увеличить – смотрите по самочувствию. 1-й день Грудь 1. Жим гантелей лежа 4 х 10-15 2. Разведения гантелей 4 х 10-15 Спина 3. Тяга…

Подробнее