Анатомия мышц рук

Мышцы свободной верхней конечности делятся на мышцы плеча и мышцы предплечья. Мышцы плеча в свою очередь разделяют на две группы — переднюю (сгибатели) и заднюю (разгибатели).Переднюю группу составляют три мышцы: клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча и плечевая мышцы; заднюю — трехглавая мышца плеча и локтевая мышца.Мышцы свободной верхней конечности делятся на мышцы плеча и мышцы предплечья.…

Подробнее

Лучшие упражнения на бицепс

Для развития бицепсов рук используются следующие упражнения: 1. Подъем на бицепс гантелей. Это упражнение прекрасно развивает объемы сгибателей рук, хорошо тренирует суставно-связочный аппарат рук и верхнего плечевого пояса. Но это упражнение обладает еще бОльшими достоинствами — оно незаменимо как формирующее упражнение. Бицепсы рук, сформированные при помощи этого упражнения, отличаются хорошим балансом всех частей, выраженной экскурсией…

Подробнее

Как правильно сбрасывать вес?

Прежде чем приступать к лечению ожирения, снижению веса, первое, что вам нужно сделать — это изменить образ жизни. Никакие рекламируемые препараты не дадут должного эффекта без постепенного повышения физической нагрузки и обучения правильному питанию. Чем меньше жиров в той пище, которую вы едите, тем вам легче худеть. Для успешного похудания необходимо поддерживать пищевую нагрузку на…

Подробнее

Как начать заниматься бодибилдингом? Часть 1

Вопрос, вынесенный в заголовок, может показаться просто глупым. Уверен, что масса людей, хотя бы один раз прикасавшихся к железу, возьмет на себя смелость заявить, что они-то уж досконально знают, как начать занятия. Постороннему человеку бодибилдинг кажется очень простым делом: вы приходите в тренажерный зал, до одури ворочаете тяжелые штанги, гантели, или тянете рукояти блоков, и…

Подробнее

Комплекс упражнений для набора мышечной массы и увеличения силы

Выполняя данный комплекс упражнений вы значительно наберёте мышечную массу и станете сильнее. Программа А 1. Подтягивания широким хватом до груди или тяга блока к груди, 1×15*, 4*10-12. 2. Тяга гантели в наклоне, 1×15*, 3-4×8-10. 3. Жим гантелей сидя, 1×15*, 3-4×10-12. 4. Приседание, 1×15*, 3-4×12-15. 5. Жим ногами 1×15*, 3-4×12-15. 6. Жим штанги лежа на горизонтальной…

Подробнее

Сплит на 3 дня

1 тренировка Грудь 1. Жим штанги на горизонтальной скамье — 2 разм. 4 х 15, 12, 10, 8. + Забивочный подход (пампинговый) макс 2. Жим гантелей на наклонной скамье (вертикально 45˚) — 4 х1 5, 12, 12, 10 3. Разведение гантелей на наклонной скамье (вертикально 45˚) — 4 х 12-15 Дельты 4. Жим гантелей стоя…

Подробнее

Использование резиновых жгутов при восстановлении после травмы в армрестлинге

К сожалению, приходится признать, что армспорт ныне является весьма травмоопасным видом спорта. Армрестлинг включает в себя набор сложных и быстрых движений. Если спортсмен не соблюдает осторожность, он может травмировать себе плечо, руку или запястье. Конечно, основной способ предотвращения травм — поддержание силы мышц и связок с помощью упражнений. А если спортсмен все же получил травму?…

Подробнее

Цели и задачи начинающего спортсмена

Если Ваша цель — сбросить лишний вес навсегда и стать физически развитым человеком, то нет ничего лучше, чем совмещать диету с занятиями спортом. Однако в понятие «стать физически развитым» разные люди вкладывают совершенно разный смысл. Одни просто хотят прожить долгую жизнь, другие стремятся стать достаточно сильными, чтобы ходить в турпоходы, третьи мечтают принять участие в…

Подробнее