Строение и функции мышц бедра

Мышцы бедра подразделяются на три группы: переднюю (сгибатели бедра), заднюю (разгибатели бедра) и медиальную (приводящие бедро).Имея большую массу и значительную протяженность, они способны развивать большую силу, действуя как на тазобедренный, так и на коленный сустав.К передней группе мышц бедра относятся: портняжная мышца, m. sartorius, начинается от верхней передней повздошной ости, прикрепляется, переходя в сухожильное растяжение,…

Подробнее

Как правильно подтягиваться?

Подтягивания на перекладине. Подтягивания могут выполняться к груди или за голову. Общеразвивающим следует признать подтягивания оптимально широким хватом к груди. Если в одном подходе атлет среднего веса в состоянии выполнить более 20 подтягиваний, (атлеты более тяжелого веса — более 15), можно использовать отягощение, прикрепляемое к поясу спереди при выполнении подтягиваний к груди, и к поясу…

Подробнее

Тренировка грудных мышц

Есть два главных вида упражнений для тренировки грудных мышц: сведение-разведение рук, при котором вытянутые руки сводятся перед грудью движением, похожим на объятие, и жимы, когда вес выжимается вверх от груди с участием передних дельтовидных мышц и трицепсов в дополнение к основному усилию пекторальных мышц. Жим лежа, который выполняется со штангой на горизонтальной скамье, является любимым…

Подробнее

Как начать заниматься бодибилдингом? Часть 2

Продолжение. Начало тут. Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале): 1. Бедра — присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2×8-10). Обязательно выполняйте это…

Подробнее

Лучшие упражнения для развития мышц пресса. Часть 2

Начало тут 6. Подъемы ног на параллельных брусьяхЦель упражнения. Это немного менее интенсивное упражнение, чем подъемы ног на перекладине, но более интенсивное, чем подъемы ног на горизонтальной или наклонной скамье. Во всех этих вариантах дается первичная нагрузка на прямую мышцу живота, особенно на ее нижнюю половину. Вторичная нагрузка ложится на межреберные мышцы.Исходное положение. Возьмитесь за…

Подробнее

Кто Ваш фитнес-тренер?

В начале занятий фитнесом, самостоятельно выполнять наиболее эффективные упражнения почти невозможно, так как, во-первых, необходима коррекция техники со стороны; во-вторых, необходима страховка. Если пренебречь этими правилами, то можно заучить неверную травмоопасную технику, что рано или поздно отразится негативно. Тренер занимается с Вами по идеальной методической схеме. Большинство людей, тренирующихся в фитнес-центрах, просто не обладает необходимыми…

Подробнее

Польза аэробной тренировкой

Какие положительные изменения в организме человека, вызванные аэробной тренировкой. 1. Улучшения здоровья2. Снижения кровяного давления3. Увеличение липопротеинов высокой плотности4. Снижения общего холестерина5. Уменьшения накоплений жира……………………. 21[…] Положительные изменения в организме человека, вызванные аэробной тренировкой1. Улучшения здоровья2. Снижения кровяного давления3. Увеличение липопротеинов высокой плотности4. Снижения общего холестерина5. Уменьшения накоплений жира6. Увеличения способности к выполнению аэробной нагрузки7.…

Подробнее

Основы маркетинга услуги «персональная тренировка». Принципы личной продажи

Если раньше занятие бодибилдингом и фитнесом было для вас лишь увлечением, хобби или работой по совместительству, то сейчас вы планируете перерасти или уже переросли этот уровень. Появилась возможность сделать фитнес средством зарабатывания на жизнь, а это мечта любого — зарабатывать на жизнь тем, что нравится делать. Фитнес сейчас находится на волне интереса к нему, и…

Подробнее

Методы и технические приемы для изменения интенсивности

Как увеличить интенсивность тренировок??? А Вот так: 1. «Пирамида» — выполнение упражнения с постепенным изменением веса отягощения в каждом подходе. Самый распространенный вариант — постепенное увеличение отягощения в каждом рабочем подходе с одновременным сокращением количества повторений. Например, после разминочных подходов спортсмен выполняет жим штанги лежа с весом 100 кг в 12 повторениях, 105 кг —…

Подробнее

Дневник тренировок — залог успеха

По наблюдениям, в фитнес клубе мало кто пользуется фитнес программой. Еще меньше тех, кто ведет дневник тренировок.Все, кто пользуется фитнес программой, смотрят на листок, на котором написаны 4 неизменных параметра:1. Упражнение 2. Вес отягощения 3. Количество подходов 4. Количество подъемов в подходе. Чтобы делать анализ тренировки в нашем клубе на каждого человека, на каждой тренировке…

Подробнее