Терминология спортивных повреждений

Острые травмыПереломы. Трещина, разлом или полное раздробление кости. Переломы бывают закрытые или открытые. Перелом называется открытым, когда концы сломанных костей выходят сквозь кожу. При закрытых переломах целостность кожи не нарушается.Растяжение мышц, сухожилий или связок. Растягивание, надрыв или полный разрыв ткани. Классифицируются в соответствии с тяжестью травмы: первой, второй или третьей степени.Ушибы/контузии. Ушибы или контузии представляют…

Подробнее

Гиперплазия мышечных волокон

До сих пор остается открытым вопрос, обусловлено ли увеличение мышечной массы исключительно гипертрофией волокон, или же имеет место сопутствующее увеличение их количества (гиперплазия). Последнее возможно либо при расщеплении мышечных волокон, либо вследствие активизации клеток-сателлитов после повреждения мышечного волокна. Клетки-сателлиты — это клетки, отвечающие за формирование новых сегментов волокон после травмы или болезни. Состоят они из…

Подробнее

Анаэробный (или лактатный) порог и Ваше здоровье

Анаэробный (или лактатный) порог — важнейший физиологический показатель, отражающий уровень тренированности организма и взаимоотношение между аэробными и анаэробными путями энергообеспечения физической нагрузки, а также между величиной ЧСС и интенсивностью физической нагрузки. Чем выше анаэробный порог, тем более тренирован спортсмен, и его организм имеет более развитую аэробную систему энергообеспечения, мощность которой может составлять 80 до 90%…

Подробнее

Адаптация к аэробным нагрузкам

Значительные тренировочные воздействия, включающие выполнение физических упражнений на уровне 50-80% максимального потребления кислорода (МПК) в течение длительного периода по несколько раз в неделю, вызывают в организме адаптационные изменения, улучшающие функциональные возможности организма, определяющие доставку кислорода, его поступление в ткани и утилизацию. Возможность длительно выполнять физические упражнения зависит от соответствия скорости утилизации АТФ и скорости его…

Подробнее

Задачи аэробной тренировки

Положительные изменения, вызванные аэробной тренировкой, в значительной степени определяют здоровье человека, состояние систем кровообращения, дыхания, крови, нервно-мышечной системы.Эти изменения обусловлены разнообразными адаптационными реакциями нааэробную нагрузку. Повышение скорости утилизации жира, снижение периферическогосопротивления сосудов и увеличение максимального потребления кислорода способствуют снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это происходит за счет снижения таких факторов риска, как ожирение, гипертония, повышенный…

Подробнее

Методика тренировки выносливости

Выносливость — способность к длительному выполнению какой-либо работы без снижения ее эффективности.Выносливость проявляется в двух основных формах:1.В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появленияпервых признаков выраженного утомления.2.В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления. Различают специальную и общую выносливость.Специальная выносливость — это способность […]Выносливость — способность к длительному выполнению какой-либо работы без снижения ее эффективности.Выносливость…

Подробнее

Техника безопасности при организации кардио-тренировок

Общие рекомендации, которые необходимо дать вашим клиентам:1. Допуск к кардио-тренировкам при заболеваниях сердечно-сосудистой системы может дать только врач.2. Начинайте занятия с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно.3. Контролируйте нагрузку с помощью измерений ЧСС в соответствии с данными вам вашим инструктором рекомендациями. Общие рекомендации, которые необходимо дать вашим клиентам:1. Допуск к кардио-тренировкам при заболеваниях сердечно-сосудистой системы может…

Подробнее

Техника безопасности во время занятий в тренажерном зале

При организации персональных занятий обеспечение техники безопасности полностью лежит на тренере и осуществляется путем постоянного контроля над правильной техникой выполнения упражнений, грамотной и квалифицированной страховки. При организации занятий абонементных групп, кроме непосредственного контроля необходимо поместить приведенные ниже правила на информационном стенде и требовать от новых членов фитнес-клуба или тренажерного зала ознакомиться с ними […]При организации…

Подробнее

Руководящие принципы силовой подготовки. Часть 1.

Почти любая форма упражнения способствует развитию силы мышц. К сожалению, ложные концепции, мифы и недоразумения относительно силовой подготовки просто наводнили профессиональную фитнес индустрию. Многие начинающие часто недостигают желаемых результатов только потому, что большинство из них не знают методические принципы тренировки, необходимые для того, чтобы силовая программа была эффективной. Эта статья первая часть из цикла посвященного…

Подробнее

Как продать персональную тренировку. Часть 2.

Как продать персональную тренировку. Часть 2. Практически в каждой продаже, в том числе и продаже услуги персональной тренировки, можно выделить четыре ключевых этапа, выраженность которых определяется конкретной ситуацией: 1. Установление контакта. 2. Сбор информации. 3. Презентация коммерческого предложения и работа с возражениями. 4. Завершение продажи. Первый, третий и четвертый этапы часто сравнивают с сельскохозяйственными этапами…

Подробнее