Как правильно тренировать грудные мышцы жимом штанги лёжа

Главные работающие мышцы: Грудные, дельтовидные, трицепсыКраткое описание: Лягте на спину на скамью, возьмите гриф на вытянутые руки, опустите на грудь, затем поднимите его снова вверх.Стандартный жим делается лёжа на скамье на спине. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть…

Подробнее

Жим гантелей лежа

Жимы на скамье также можно делать и с гантелями. После того, как Вы взяли гантели на вытянутые руки, техника жима мало чем отличается от техники жима штанги.У жима гантелей есть немало удивительных преимуществ. Во-первых, сейчас жимы гантелей мало кто делает, а жимы штанги, наоборот, пользуются очень большой популярностью. Такая \»непопулярность\» жимов гантелей может пойти Вам…

Подробнее

Фитнес и бодибилдинг — сходства и различия

Фитнес (англ. fit (fitness) — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. […]Фитнес (англ. fit (fitness) — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более…

Подробнее

Что такое силовые способности?

Понятием «силовые способности» начали широко пользоваться в последние десятилетия для конкретизации представлений о силовых возможностях или о силе как об одном из физических качеств человека. В исследованиях обнаружено, что различные типы силовых проявлений (например, в статических условиях, в продолжительном беге, в скоростно-силовых упражнениях) и вообще в двигательной деятельности нередко мало связаны или даже отрицательно коррелируют…

Подробнее

Теоритически основы тренировки

В основе повышения уровня тех или иных качеств или функций в результате тренировочных воздействий лежат механизмы срочной и долговременной адаптации. Адаптация «есть развитие новых биологических свойств у организма, вида, биоценоза, обеспечивающих жизнедеятельность биосистемы при изменении внешней среды или параметров самой биосистемы». В широком смысле слова адаптация означает приведение организма в соответствие с окружающей средой. В…

Подробнее

Тяговые упражнения для развития мышц спины

Тяга верхняя блочная. Упражнение, часто используемое после выполнения подтягиваний, для “добивки” мышц вехней части спины. Используются варианты: к груди — широким, средним и узким обратным хватом; за голову — широким, и средним хватом, с прямым, параллельным и обратным хватом по положению кистей. Тяга гантели. Одно из основных упражнений, создающих массивную, объемную по толщине широчайшую мышцу…

Подробнее

Устройства приспосабливающейся нагрузки

Относительно недавно появившаяся новинка на рынке спортивного оборудования -устройства «приспосабливающейся» нагрузки. Подобно устройствам переменного сопротивления, эти тренажеры разработаны для того, чтобы создать максимальное усилие во всем диапазоне движения. Однако имеется большое различие. В то время, как устройства переменной нагрузки изменяют ее в соответствии с изменением скелетно-мышечных рычагов, устройства приспосабливающегося сопротивления поддерживают напряжение, контролируя скорость движения.Когда…

Подробнее

Сравнение тренажеров и свободных весов

Преимущества свободных весов1. Гантели и штанги более эффективны в развитии мышц-синергистов и мышц-стабилизаторов, участвующих в упражнении.2. Упражнения со свободным весом более естественны с точки зрения биомеханики, вовлечения мышечных групп в работу, неврологического соответствия и других параметров.3. Возможность оказать на мышцу большую нагрузку, применяя такие способы, как \»читинг\», изменение положения тела в процессе движения, \»отбив\» и…

Подробнее

Особенности тренировки новичков

Разрабатывая программу занятий с отягощениями для клиентов, впервые приступающих к тренировкам, необходимо принимать во внимание два аспекта тренировочного процесса, вытекающие из теории адаптации: 1. уже самые минимальные нагрузки будут для начинающего достаточным «раздражителем», способным вызвать соответствующие адаптационные сдвиги в его организме; 2. для обеспечения непрерывности ответной реакции организма необходимо максимально долго сохранять в арсенале методики…

Подробнее

Разработка предварительной тренировочной программы для женщин

В предварительную программу включаются простые, желательно односуставные упражнения, близкие к тем, которые вы наметили включить в дальнейшем в индивидуальную программу (или те же самые). Выполнение сложнокоординированных, многосуставных упражнений в предварительной программе нежелательно, т. к. разучивание техники займет достаточно много времени, а затруднения в их выполнении вследствие недостаточной координации движений не даст возможности объективно оценить силовые…

Подробнее