Отличия тренировки эктоморфа

Для типичного эктоморфа главная цель заключается в том, чтобы набрать вес предпочтительно в виде качественной мышечной массы. Даже обладая силой и выносливостью для марафонского бега, эктоморф обнаруживает, что его мускулатура развивается очень медленно, и ему часто приходится заставлять себя есть больше обычного, чтобы обеспечить прирост веса. Поэтому для эктоморфов я рекомендую: 1. Включить много интенсивных…

Подробнее

Выберите свой тип телосложения

Каждый, кто бывал на пляже, в плавательном бассейне или раздевалке гимнастического зала, мог лично убедиться в том, что люди от рождения обладают сходными физическими характеристиками. Некоторые из нас выше или ниже, уже или шире в плечах, более длиннорукие или длинноногие. У людей бывает разный уровень выносливости, строение мышечных клеток, соотношение между мышечной массой и жировыми…

Подробнее

Как правильно заниматься стретчингом в тренажерном зале

Традиционно под стретчингом (от англ. stretching — растягивание) понимают одну из методик воспитания гибкости. Однако такое определение не вполне корректно, так как увеличение гибкости — далеко не единственный эффект от выполнения стретч-упражнений. Необходимо сказать, что есть существенная разница между иностранным и русским пониманием слова «стретчинг». В большинстве европейских языков стретчингом называют и методику воспитания гибкости…

Подробнее

Руководящие принципы силовой подготовки. Часть 2.

Очень важно, что тренировочный цикл, состоящий из нескольких подходов, был направлен на проработку больших мышечных групп, что содействует хорошо сбалансированному развитию мышц. Тренировка за один сет сразу нескольких мышечных групп или тренировка в течение нескольких сетов только одной группы мышцы увеличат риск травм.Последовательность упражненийДругим важным элементом развития силы является последовательность упражнений. Желательно при формировании последовательности…

Подробнее

Массаж в медицине

В общем комплексе медико-биологических средств восстановления по своей эффективности особое место занимают различные виды массажа. Различают ручные (лечебный, гигиенический, косметический, спортивный) и аппаратные (вибрационный, гидровибромассаж, пневмовибромассаж, пневмомассаж, гидромассаж, ультразвуковой массаж, баромассаж и др.) методы массажа. В спорте с успехом применяется комбинированный массаж, т. е. сочетание ручного с аппаратным.В спорте ручной массаж подразделяется на тренировочный (направлен…

Подробнее

Методика лечебной физкультуры при диафизарных переломах

При лечении различных диафизарных переломов методика лечебной физической культуры имеет много общего, некоторые различия зависят от характера иммобилизации.В I периоде для общетонизирующего воздействия применяются простые гимнастические общеразвивающие упражнения малой и умеренной интенсивности. По мере улучшения состояния больного они усложняются. Для здоровых конечностей используются упражнения с предметами, (мячами, гимнастической палкой, булавами), небольшими отягощениями (гантелями), с сопротивлениями…

Подробнее

Диафизарные переломы нижних конечностей

В I периоде при лечении переломов диафиза бедра или голени гипсовой повязкой применяют общетонизирующие упражнения для здоровых конечностей и туловища, а также дыхательные упражнения (грудное, диафрагмальное и полное дыхание с удлиненным выдохом) для предупреждения застойных явлений в легких.Поврежденной конечностью выполняются активные движения в суставах, свободных от гипса: при переломе бедра — движения пальцами стопы, при…

Подробнее

Лечебная физическая культура при переломах костей

Переломы костей — нарушение их целостности под влиянием внешнего механического воздействия или патологического процесса. В зависимости от состояния кожного покрова различают открытые (при нарушении его целостности) и закрытые (без нарушения его целостности) переломы. Переломы могут быть полными, если нарушается анатомическая непрерывность кости, и неполными, например трещина. Полные переломы часто сопровождаются смещением отломков вследствие воздействия травмирующей…

Подробнее

Примерное занятие лечебной гимнастикой при переломе диафиза плеча

На примере торокальной гипсовой повязки, конец I период.Ходьба обыкновенная с высоким подниманием колена и акцентирован-ным движением здоровой руки (сильно сгибая ее в локтевом суставе). 1,5—2мин.И. п. — ноги на ширине плеч, здоровая рука перед грудью. Прогнутьсяв грудной части позвоночника, отводя локоть здоровой руки в сторону, свестилопатки — вдох, и. п. — выдох. 6-8 раз.И. п.…

Подробнее

Массаж в спорте

Массаж всегда был эффективной методикой оздоровления. С его помощью ускоряется адаптация функциональных систем, органов и тканей к большим физическим нагрузкам, стрессам, а также к воздействию окружающей среды. Эффективность его применения основана на физиологических факторах, которые влияют не только на поверхностные ткани, но и на внутренние органы. Именно поэтому массаж незаменим для спортсменов.Тренировочный спортивный массаж входит…

Подробнее