Базовые упражнения на внутреннюю часть бедра

К упражнениям, развивающим внутреннюю часть бедер, можно отнести приседания в седло, приседания со штангой на груди и на спине с широкой постановкой ног, сведение бедер на специальном станке и рывковая тягу с несколько более широкой постановкой ног. 1. Приседания в седло. Группа приводящих мышц бедра без сомнений, является наиболее трудной для развития частью бедренного массива.…

Подробнее

Тренировка передней части дельтовидной мышцы

Основными базовыми упражнениями, используемыми для развития передней части дельтовидной мышцы, являются:1. Жим гантелей сидя. Для выполнения этого упражнения удобно пользоваться скамьей с небольшим наклоном спинки. Если такой скамьи нет, выполняйте жимы в балансе (корпус без опоры). Главным условием правильной техники выполнения жимов гантелей является низкое положение гантелей на старте, так называемая “обтяжка” плечевого пояса. При…

Подробнее

Эффективные упражнения для передней части бедер

К упражнениям, прорабатывающим переднюю часть бедер, относятся: приседания Гаккеншмидта, разгибания ног на тренажере, приседания со штангой на груди с узкой постановкой ног, приседания в станке Гаккеншмидта, жим ногами с узкой постановкой ног.1. Приседания Гаккеншмидта. Упражнения выполняются со штангой, расположенной в низу поясницы или на уровне крестца, удерживаемой прямым или обратным хватом; ноги стоят нешироко, где-то…

Подробнее

Базовые упражнения для предплечья

1. Сгибание запястий со штангой (или с гантелью)Цель упражнения: Развитие внутренних мышц — сгибателей предплечья. Обычное сгибание рук со штангой подвергает запястья очень интенсивной нагрузке, но сгибание запястий позволяет вам лучше изолировать эти мышцы. Выполнение: (1) Возьмите штангу нижним хватом, сблизив руки, насколько это возможно. Сядьте \»верхом\» на скамью и расставьте ноги так, чтобы ваши…

Подробнее

Комплекс третьего этапа тренировочного процесса (5 – 10 месяц первый года занятий)

На третьем этапе происходит дальнейшее увеличение нагрузки на прорабатываемые мышечные группы путем увеличения упражнений, количества подходов с «отказными» повторениями, снижение количества повторений с увеличением веса отягощений, увеличения периодов отдыха между тренировками отдельных мышечных групп. Примером может служить схема тренировки каждой мышечной группы раз в неделю (например, три тренировочных занятия в неделю, по две — одна…

Подробнее

Комплекс второго этапа тренировочного процесса (первые 2-4 месяца)

-й этап. Второй этап тренировочного процесса начинающего клиента начинается с того момента, как сделан вывод о неэффективности предыдущей методики. Как показывает практика, срок, когда исчерпывается эффективность тренировочной программы первого этапа — от двух до пяти месяцев. Программа занятий с отягощениями второго этапа характеризуется увеличением нагрузки на каждую мышечную группу с дальнейшим увеличением периода восстановления между…

Подробнее

Принципы тренировки в фитнесе. Часть 1.

Система физических тренировок, как и всякая система, должна в первую очередь подчиняться неким общим принципам. Этим принципам должен соответствовать тренировочный процесс в целом, независимо от используемых методик и программ, с тем чтобы цели и задачи, которые ставятся перед занимающимся, были максимально реализованы. Было бы некорректным спорить о преимуществах той или иной методики или той или…

Подробнее

Советы по тренировки шеи с комплексом

Над мышцами шеи нужно работать 1-2 раза в неделю. Развитые мышцы шеи не только украсят Вашу внешность, но и защитят Вас от травм — как в спортзале, так и в обычной жизни.Как минимум, в качестве отягощения можете выступать Вы сами — возможно, для этого Вам понадобится полотенце, которое Вы будете держать в руках. Или же,…

Подробнее

Так питаться после тренировки

Как показали последние исследования, вскоре после тренировки очень важно употребить как протеин, так и углеводы. Это необходимо потому, что синтез протеина осуществляется не во время тренировки. Он начинается по ее окончании. Обеспечивая организм аминокислотами или быстроусвояемым протеином, вы способствуете ускорению синтеза мышечного протеина. Кроме того, вам нужны углеводы, чтобы обеспечить сырье для восполнения мышечного гликогена.…

Подробнее

Как правильно тренировать пресс

С ростом популярности коротких маечек и обтягивающих джинсов сексуальность подтянутого женского пресса стала очевидной, как никогда. Пляжная же одежда и бикини всегда требовали ухоженного пресса от следящей за собой женщины.Что же касается мужчин — избавьтесь от пивного пуза, и вам гарантировано больше секса, чем вы имеете сейчас. Вам понятно? Другими словами, если из-за своего живота…

Подробнее