Основные принципы тренировки в фитнесе. Часть 2

Начало тут 3. Принцип перегрузкиПринцип перегрузки отражает тот факт, что для того, чтобы имел место эффект суперкомпенсации, необходимо, чтобы воздействие на организм превышало определенный пороговый уровень. Нагрузка будет являться стрессовой не в том случае, когда она велика, а в том, когда она ДОСТАТОЧНО велика, чтобы запустить адаптационный механизм и вызвать явление суперкомпенсации. В практике тренировок…

Подробнее

Специальный силовой тренинг

В тренировочной практике бодибилдинга силовой тренинг используется для развития силы с целью дальнейшего повышения интенсивности тренировочной нагрузки. В отличие от объемно-силового тренинга, силовой тренинг имеет собственную структуру и применяется в тех случаях, когда необходимо значительное увеличение такого функционального качества, как сила. Силовой тренинг ввиду узконаправленной специализации требует достаточно большого времени для реализации — от трех…

Подробнее

Основные «базовые» упражнения для разных мышечных групп

Квадрицепс- Приседания со штангой на спине, Приседания со штангой на груди, Жим ногамиБицепс бедра- Становая тяга на прямых ногах, Сгибания ног лежаСпина (широчайшие)- Подтягивания широким хватом к груди (за голову), Тяга штанги к поясу в наклоне, Тяга Т-грифаСпина (низ)- Становая тяга, Наклоны со штангой на спине.Грудь- Жим штанги лежа, Жим штанги (гантелей) на наклонной (30-450)…

Подробнее

Как работают мышцы

В тренировке с отягощениями могут использоваться как динамический, так и статический режимы работы мышц.Динамический режим — это режим, при котором при сокращении мышцы изменяется расстояние между точками ее прикрепления к костям. Динамический режим работы подразделяется на преодолевающий (концентрическое сокращение) и уступающий (эксцентрическое сокращение).При концентрическом сокращении расстояние между точками прикрепления мышцы к костям уменьшается, при эксцентрическом…

Подробнее

Почему болят мышцы после тренировки

течение многих лет тренерами, спортивными врачами и физиологами наблюдается феномен долговременной отставленной мышечной болезненности и сопутствующего ему явления мышечной закрепощенности (тугоподвижности). В спортивных кругах это явление получило жаргонное наименование \»крепотуры\». Проблематика, связанная с этим явлением, достаточно активно обсуждается в специальной спортивной литературе за рубежом, и оно именуется общепризнанной аббревиатурой DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS…

Подробнее

11 ноября в г. Благовещенске прошел один из этапов Евро Элит Тура Чемпионов

9-11 ноября в г. Благовещенске прошел один из этапов Евро Элит Тура Чемпионов. Соревнования совпали с 10-летием Амурской федерации бодибилдинга и фитнеса и проходили при битком набитом зале Амурской областной филармонии. С приветственными словами выступили: мэр города — А.А.Мигуля, Президент ФБФР – В.И.Дубинин, Председатель Благовещенской городской Думы – С.В.Левицкий (Президент Амурской Федерации), Ген.директор Строительной компании…

Подробнее

Новейшая классификация упражнений

Упражнения, используемые в тренировках с отягощениями, можно условно разделить на три основные группы по степени их воздействия на организм:1. Упражнения, наиболее мощно воздействующие на весь организм человека, включая все его системы (мышечную, эндокринную, нервную, сердечно-сосудистую и др.). Это т. н. базовые упражнения. С точки зрения биомеханики, это многосуставные упражнения, как правило, их выполнение связано с…

Подробнее

Секреты тренировки ног

Очевидно, что сбалансированность развития бедренного массива оказывает огромное влияние на общее эстетическое впечатление, производимое всем мышечным ансамблем, во многом определяет визуально воспринимаемую ширину плеч и ширину таза атлета — самые важные аспекты атлетических пропорций. Так, максимально объемные внутренние части бедер значительно сужают визуально воспринимаемую ширину таза и, стало быть, увеличивают визуально воспринимаемую ширину плеч атлета.…

Подробнее

Упражнения для всего массива мышц бедра

К упражнениям, оказывающим общеразвивающее воздействие на мышечный массив ног, относятся приседания со штангой на груди, приседания со штангой на спине, тяга толчковая и тяга рывковая.1. Приседания со штангой на груди. Характерное положение снаряда, штанга покоится на дельтоидах, и определяемое таким положением снаряда вертикальная постановка корпуса наряду с глубоким седом и развернутой позицией бедер делают это…

Подробнее

Главные упражнения для задней части бедер

Для развития задней части бедер применяются следующие упражнения:1. Приседания в ножницы. При выполнении этого упражнения атлет занимает длинную стойку, при которой голень впередистоящей ноги наклонена назад, на атлета, градусов на 70, в крайнем случае на 80; стопа сзадистоящей ноги стоит на носке, пятка поднята и не опускается до перемены ног или до окончания выполнения упражнения.…

Подробнее