Методика разминки

Хотя подавляющее большинство персональных тренеров учит клиентов разным методикам выполнения разминки и заминки, многие на самом деле не осознают подлинной причины необходимости этих компонентов тренировки, которая лежит в области психологии и физиологии. Разминка:1. Делает возможной постепенную метаболическую адаптацию (например увеличивает потребление кислорода), что обеспечивает лучшее функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной системы при последующей работе. 2. Предотвращает…

Подробнее

Аэробика — важнейший компонент фитнес-тренинга

Аэробика — важнейший компонент фитнес-тренинга. Если у вас от природы хорошая фигура, но все это скрыто под слоем жирка, аэробика поможет вам справиться с этой проблемой. Ведь аэробика — быстрейший способ жиросжигания. При занятиях с отягощениями жир расходуется, но не так быстро, как при аэробике. В случае с бодибилдингом жир начинает расходоваться через 35–40 минут…

Подробнее

Эффект от интервальной тренировки

Интервальная тренировка заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью работы. Суть метода заключается в открытом немецкими авторами феномене, заключающемся в том, что в начальном периоде восстановления (первые 45-90 сек) венозный приток к сердцу при достаточно высокой интенсивности его деятельности (ЧСС около 170 уд /мин) сохраняется Сохранении венозного притока к сердцу означает, что камеры…

Подробнее

Креатин – это незаменимое, натуральное природное вещество

Креатин – это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидоуксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных, требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. В организме человека имеется около 100-140г. этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни,…

Подробнее

Какие выбрать марки тренажеров

Самыми популярными российскими марками тренажеров считаются VASIL, HARD MAN. Тренажерный комплекс VASIL выпускается фирмой VASIL с 1998 года. VASIL является аналогом американских тренажеров на свободных грузах Hammer Strength. Это тренажеры, передающие все преимущества работы со свободными весами (штанги, гантели и т.д.). Для CYBEX недостаточно быть просто лучшими. Обладая солидной репутацией, они продолжают последовательно стремиться к…

Подробнее

Эффективная периодизация тренировочного процесса

Периодизация тренировочного процесса как реализация принципа цикличности -обязательное условие длительности и непрерывности тех положительных изменений, которые должны быть обеспечены в результате совместной деятельности клиента и его персонального тренера. С необходимостью применения этого метода неизбежно столкнется каждый персональный тренер, работающий со своим клиентом достаточно продолжительное время. Постепенное и одновременное увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, возможное…

Подробнее

Секреты тренировки пресса

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса всегда производили большое впечатление на любого, кто наблюдал позирование культуристов. А если вы окажетесь на пляже и окинете взглядом публику, то любой, кто имеет подтянутый, мускулистый живот, будет в большом выигрыше на фоне заурядных тел обывателей. А что говорить о женщинах, демонстрирующих плоские животы и крепкие ягодицы?… Ну, а если…

Подробнее

Фитнес для беременных

Беременность и роды – важный этап в жизни каждой женщины. И можно много говорить о том, как это здорово, красиво и приятно. Сколько планов, надежд и ожиданий строит каждая женщина, узнав о своей беременности. Но, есть и обратная сторона медали, — тревога, растерянность, страхи… А «ночные» мысли, которые так и лезут в голову, когда все…

Подробнее

Развитие аэробных способностей и увеличение мышечной массы

Силовые высокоинтенсивные тренировки, направленные на стимуляцию мышечной гипертрофии, являются для организма достаточно разрушительным фактором, влекущим за собой как значительное истощение энергоресурсов (в частности, гликогена мышц и печени), так и разрушение различных белковых структур в мышечных тканях. Процессы восстановления после таких тренировок очень энергоемки. Они приводят к значительному повышению уровня основного обмена — энергии, расходуемой на…

Подробнее

Как охарактеризовать тренировочную нагрузку

Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями:а) интенсивностью нагрузки;б) объемом нагрузки;в) характером упражнений.Интенсивность нагрузкиИнтенсивность — характеристика, отражающая как величину внешней нагрузки (т. н. внешняя интенсивность), так и степень усилия человека при ее преодолении («внутренняя» интенсивность). «Внешняя» интенсивность тесно связана с развиваемой мощностью при выполнении упражнений. Чем большую мощность развивает атлет, тем больше будет интенсивность его тренировки.Мощностью называется…

Подробнее