Эффективное развитие мышц рук

Хорошо развитые мышцы рук имеют решающее значение в повседневной трудовой деятельности человека и в подавляющем большинстве видов спорта, сильные, мускулистые и рельефные мышцы плеча играют существенную роль в формировании гармоничного и мужественного облика атлета. Однако для многих тренирующихся эти мышцы становятся неким фетишем, и а силу этого им уделяется подавляющая часть усилий и времени. Для…

Подробнее

Секреты сгибания рук со штангой на бицепс

Главное упражнение на бицепс – сгибание рук со штангой или гантельюТехника сгибания рук со штангойВстаньте прямо, ступни расставьте на ширине таза. Колени слегка разомкните, это затрудняет читинг. За штангу возьмитесь супинированным хватом (ладонями кверху). Ширина хвата — примерно чуть шире ширины таза. Отталкиваясь от этого ориентира, найдите \»свою\» ширину хвата, которая будет подходить Вам наилучшим…

Подробнее

Делай правильно. Сгибания рук с гантелью на бицепс

Отличное упражнение на бицепс – сгибание рук гантелью (со штангой)Главное, что с гантелями Вы можете сгибать одну руку, обе руки поочерёдно или обе руки одновременно, причём делать это всё как сидя, как и стоя. Разные положения лучезапястных суставов оказывают несколько разную нагрузку на сгибатели рук и по-разному нагружают локтевые суставы. Еще супинировать и пронировать предплечья.В…

Подробнее

Главное бицепс…

Главное упражнение на бицепс – сгибание рук со штангой или гантельюНесмотря на всю простоту и популярность этого упражнения, многие выполняют его неправильно, превращая его в малоэффективное движение, которое, к тому же, приводит к проблемам в локтевых суставах. Сгибание рук можно […]Главное упражнение на бицепс – сгибание рук со штангой или гантельюНесмотря на всю простоту и…

Подробнее

Пуловер- фактор увеличения грудной клетки

Пуловер- хорошее упражнение для верха грудных мышц, передних дельт, мышц спины (широчайшие, зубчатые)Есть два вида пуловеров — один для тренировки мышц, другой — для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые. Используйте только тренажёр, а не штангу,…

Подробнее

Пей молоко — поможет от всего

Выпив после тренировки два стакана молока, можно сбросить лишние килограммы и более эффективно увеличить мышцы, уверены ученые из университета МакМастера (Канада).В эксперименте приняли участие мужчины в возрасте от 18 до 30 лет. Все они регулярно занимались пауэрлифтингом. Треть мужчин после тренировки […]Выпив после тренировки два стакана молока, можно сбросить лишние килограммы и более эффективно увеличить…

Подробнее

Тренажёрный зал для женщин-новичков

Тренировка с отягощениями – лучший способ избавления от лишнего жира, приведения в тонус мышц, развития выносливости. Большое число женщин, которые начали тренироваться с отягощениями после рождения ребенка, либо в зрелом возрасте, обнаружили заметные изменения своей внешности, выгодно отличающие их от сверстниц: хорошую осанку, упругость тела, красивые пропорции. Однако очень многие женщины настроены негативно к посещениям…

Подробнее

Методы выработки и поддержания мотивации к тренировкам. Советы персональным тренерам. Часть 2.

Продолжение НАЧАЛООбщие предложения по выработке мотивации и приверженности тренировкам, изложенные ниже, могут быть использованы для разработки конкретных планов действий для каждого конкретного клиента. Они включают в себя три категории факторов влияния: личностные, программные и факторы окружающей среды. Все они оказывают самое непосредственное влияние на приверженность тренировочному процессу.7. Повысьте влияние немедленных вознаграждений и снизьте долю наказаний…

Подробнее

Преодоление застоя (Плато)

Если, несмотря на все ВАШИ старания, прогресса не наблюдается, ВЫ, вероятно, испытываете застой. Каждый атлет испытал после окрыляющих успехов первых месяцев тренировок огорчение от того, что штанга, вес которой, казалось, будет бесконечно увеличиваться, стала тяжелее, состояние — менее бодрым, а занятия — менее желанными.Не пугайтесь, в атлетизме, как в любом другом виде спорта, невозможно неограниченно…

Подробнее

Принимайте витамины правильно

Витамины — это группа низкомолекулярных биологически активных веществ, которые участвуют в регуляции многих биохимических реакций и функций организма. Витамины не образуются в организме человека или образуются в незначительных количествах, поэтому они относятся к незаменимым пищевым веществам. Число известных витаминов, имеющих непосредственное значение для питания и здоровья, достигает двадцати. Все они имеют большое значение в регуляции…

Подробнее