Комплекс № 2 (зима) — Первый год занятий бодибилдингом

Комплекс № 2 (зима) Состоит из двух программ, которые следует чередовать попеременно. Программа А 1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений. 2. Тяга штанги в наклоне, 1×12*, 3-4×8. 3. Жим штанги из-за головы сидя, 1×12*, 3-4×8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)…

Подробнее

Устранение молочной кислоты

В период восстановления происходит устранение молочной кислоты из рабочих мышц, крови и тканевой жидкости, причем тем быстрее, чем меньше образовалось молочной кислоты во время работы. Важную роль играет также послерабочий режим. Так, после максимальной нагрузки для полного устранения накопившейся молочной кислоты требуется 60-90 мин в условиях полного покоя — сидя или лежа (пассивное восстановление). Однако,…

Подробнее

Восстановление запасов кислорода

Кислород находится в мышцах в форме химической связи с миоглобином. Эти запасы очень невелики: каждый килограмм мышечной массы содержит около 11 мл О2. Следовательно, общие запасы \»мышечного\» кислорода (из расчета на 40 кг мышечной массы у спортсменов) не превышают 0,5 л. В процессе мышечной работы он может быстро расходоваться, а после работы быстро восстанавливаться. Скорость…

Подробнее

Кислородный голод и восстановление энергетических запасов организма

В процессе мышечной работы расходуются кислородный запас организма, фосфагены (АТФ и КрФ), углеводы, (гликоген мышц и печени, глюкоза крови) и жиры. После работы происходит их восстановление. Исключение составляют жиры, восстановления которых может и не быть. Восстановительные процессы, происходящие в организме после работы, находят свое энергетическое отражение в повышенном (по сравнению с предрабочим состоянием) потреблении кислорода…

Подробнее

Восстановление функций после тренировки

После прекращения упражнения происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данного упражнения. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановление. На протяжении восстановительного периода удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические (структурные) вещества (белки и др.) и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности […]После прекращения упражнения происходят обратные…

Подробнее

Аэробная выносливость организма

При выполнении упражнений преимущественно аэробного характера скорость потребления кислорода (л О2/мин) тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки (скорость перемещения). Поэтому в видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями: 1) высокой максимальной скоростью потребления кислорода, т. е. большой аэробной \»мощностью\», и 2) способностью длительно поддерживать […]При выполнении упражнений преимущественно аэробного…

Подробнее

Комплекс формирующего тренинга трицепсов

1.Нижняя часть трицепса: 15. Французский жим стоя, локти вертикальны, двигаются только предплечья, 16. Отжимания на брусьях обратным хватом.2.Средняя часть трицепса: 17. Французский жим, лежа, ото лба. 18- Французский жим, лежа, с гантелью, предплечье двигается не вдоль, а поперек оси туловища. 19. Трицепсовый жим вниз на блочной машине с треугольной рукоятью.3.Верхняя часть трицепса: 20. Отведение рук…

Подробнее

Ms. & Mr. UNIVERSE 2007 Фото

Несколько фотографий с турнира Ms. & Mr. UNIVERSE 2007 прошедшего 2 декабря в Hamburg, Germany

Ms. & Mr. UNIVERSE  2007 ФотоНажмите на фотографию, чтобы просмотреть в полную величину

Ms. & Mr. UNIVERSE  2007 Фото

Ms. & Mr. UNIVERSE  2007 Фото

Ms. & Mr. UNIVERSE  2007 Фото

Ms. & Mr. UNIVERSE  2007 Фото

Ms. & Mr. UNIVERSE  2007 Фото

Ms. & Mr. UNIVERSE  2007 Фото

Ms. & Mr. UNIVERSE  2007 Фото

Ms. & Mr. UNIVERSE  2007 Фото

Ms. & Mr. UNIVERSE  2007 Фото

Ms. & Mr. UNIVERSE  2007 Фото

Ms. & Mr. UNIVERSE  2007 Фото

Ms. & Mr. UNIVERSE  2007 Фото

Ms. & Mr. UNIVERSE  2007 Фото

Формирующий тренинг бицепса

Задача корректировки формы мышц плеча решается на базе функций супинации и пронации кисти и предплечья. В зависимости от того, супинирована или пронирована кисть, удерживающая снаряд, работают различные участки мышц плеча. Воздействие на участки мышц зависит также от степени растяжения веретена мышцы в момент, когда на нее ложится максимальная нагрузка. В связи с этим возникают такие…

Подробнее