Разгибания рук на блоке

Главные работающие мышцы: Трицепсы.Краткое описание: Разгибайте руки, выжимая вниз рукоять тренажёра, зафиксировав локти.Если Вы не можете делать отжимания на параллельных брусьях или жим лёжа узким хватом и Вам нужно дополнительное упражнение для трицепса помимо Ваших обычных жимовых движений, то можете попробовать разгибания рук на блоке. Руки необходимо держать параллельно друг другу. Это снимает нагрузку с…

Подробнее

7 советов для быстрого набора мышечной массы

1. Употребляйте в пищу рыбу Рыба, содержит большое количество жира — лосось, например, — даёт нам все популярные омега-3 жирные кислоты. Почему это важно? Омега-3 делает мышцы более чувствительными к инсулину, и поэтому они лучше сохраняют гликоген и аминокислоты. 2. Увеличте потребления натрия Натрий является одним из важнейших полезных ископаемых, что является абсолютным условием для…

Подробнее

Тренировки и питание эктоморфа

Если вы решили начать заниматься бодибилдингом и фитнесом, есть несколько моментов, которые вы должны знать, прежде чем начать. 1. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы не в форме 2. Установите реальные цели и запишите их в блокнот 3. Начните медленно, без чрезмерных нагрузок[…]Если вы решили начать заниматься бодибилдингом и фитнесом, есть несколько моментов, которые вы…

Подробнее

Базовые упражнения для силы

Перед вами штанга и гантели, главные ваши друзья(снаряды. Берите вес, который в общем случае позволяет вам сделать до 20 повторений до полного отказа, то есть до невозможности выполнить упражнение, не прибегая к хитростям вроде рывка корпусом или подключения других групп мышц. Число подходов и повторений зависит….Перед вами штанга и гантели, главные ваши друзья(снаряды. Берите вес,…

Подробнее

Супербицепс, но не за неделю

Подъем на бицепс с гантелямиПодъем на бицепс с гантелями обеспечивает супинацию кистей, т.е. разворот их наружу. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов. Данное упражнение по праву следует назвать лучшим упражнением для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). Любое сгибание локтя, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, эффективна для бицепсаПодъем на бицепс с гантелямиПодъем…

Подробнее

Тяга одной гантели в наклоне

Главные работающие мышцы: Широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельты, предплечья.Краткое описание: Одной рукой упритесь в скамью, другой рукой возьмите гантель и тяните её к тазу.Есть два варианта выполнения этого упражнения…..Главные работающие мышцы: Широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельты, предплечья.Краткое описание: Одной рукой упритесь в скамью, другой рукой возьмите гантель и тяните…

Подробнее

Биохимическая адаптация мышц к тренировке выносливости

Повышение выносливости в результате тренировки связано не только с увеличением возможностей кислородтранспортной системы по доставке О2 к работающим мышцам. В скелетных мышцах происходят также большие изменения, которые приводят к увеличению возможностей всего организма в целом в использовании ……Повышение выносливости в результате тренировки связано не только с увеличением возможностей кислородтранспортной системы по доставке О2 к работающим…

Подробнее

Капилляризация мышечных волокон

Тренировка выносливости вызывает увеличение числа капилляров, окружающих мышечные волокна, так что возрастает прежде всего число капилляров, приходящихся на одно мышечное волокно. Поэтому, несмотря на. утолщение (гипертрофию) волокон, дистанция от капилляра до наиболее удаленных (центральных); Митохондрий внутри них, по крайней мере, не уменьшается по сравнению с предтренировочным расстоянием Среднее число капилляров на 1 мм2 поперечника мышечных…

Подробнее

Скоро соревнования

Cегодня огромное количество культуристов тренируется по два-три часа в день, прилагая огромные усилия для создания качественной мускулатуры. Однако лишь очень небольшой процент этих людей, явно преданных своему делу, решается на следующий шаг и переходит к тренировке для соревнований…Cегодня огромное количество культуристов тренируется по два-три часа в день, прилагая огромные усилия для создания качественной мускулатуры. Однако…

Подробнее