Приседания- король упражнений

На заре массового увлечения бодибилдингом в России на вопрос новичка: «Как мне накачать бицепс?» от тренера можно было услышать такой совет: «Приседай…». Приседания по праву считают «королем» всех упражнений. Роль приседаний не ограничивается проработкой целевых мышц. Согласно классификации В.М. Зациорского, приседание — упражнение глобального воздействия (см. главу «Характеристики тренировочной нагрузки»), при его выполнении в работе…

Подробнее

Анатомия травмы

Когда происходит повреждение, разрушаются мышцы, соединительная ткань, нервы, кровеносные сосуды. Остатки клеток выделяют химические вещества, сигнализирующие организму, что произошло повреждение, и вызывающие принятие мер по устранению этих остатков. Нарушенные нервы посылают сигналы в мозг, которые воспринимаются как боль[…]Когда происходит повреждение, разрушаются мышцы, соединительная ткань, нервы, кровеносные сосуды. Остатки клеток выделяют химические вещества, сигнализирующие организму, что…

Подробнее

Страховка и помощь в персональном тренинге

Работая в тренажерном зале в качестве персонального тренера, вы можете столкнуться с ситуацией, когда клиент клуба просит вас подстраховать его при выполнении какого-либо упражнения. Причем термины могут использоваться самые разнообразные. Вы, тем не менее, должны четко различать эти два действия — страховку и помощь. Страховка -это нахождение в положении, наиболее удобном для предупреждения потери контроля…

Подробнее

Как происходят усталостные переломы?

Усталостный перелом — это серия «микропереломов», вызванная повторяющимся травмированием низкой интенсивности, которое наблюдается при такой активности, как бег, танцы, аэробика. Имеется две теории, объясняющие, каким образом в действительности развивается усталостный перелом.Теория усталости При усталости, мышцы не могут поддерживать скелет так же хорошо, […]Усталостный перелом — это серия «микропереломов», вызванная повторяющимся травмированием низкой интенсивности, которое наблюдается…

Подробнее

Диагностика и лечение спортивных травм

Почти все, как профессиональные спортсмены, так и клиенты фитнес-клубов, в то или иное время получают травмы. Согласно оценкам, получают травмы от 60 до 70% бегунов, от 40 до 50% пловцов, 40% занимающихся аэробикой, от 80 до 90% серьезно занимающихся триатлоном.Ответственных спортсменов можно определить по тому, как они относятся к повреждению[…]Почти все, как профессиональные спортсмены, так…

Подробнее

Определение обхватных размеров тела

Обхватные размеры тела человека, или периметры, измеряют миллиметровой лентой. При измерениях нужно следить за тем, чтобы лента лежала в горизонтальной плоскости, и нулевое деление находилось спереди. Чтобы лента плотно прилегала к измеряемому участку тела, не сдавливала мягких тканей и не смещала кожи (после ее снятия на теле не должно оставаться следа), рекомендуется[…]Обхватные размеры тела человека,…

Подробнее

Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнение для развития среднего и верхнего отделов пекторальных мышц. Вы можете изменять угол наклона скамьи от почти горизонтального до почти вертикального; чем больше угол, тем большей нагрузке подвергаются дельтовидные мышцы […]Упражнение для развития среднего и верхнего отделов пекторальных мышц. Вы можете изменять угол наклона скамьи от почти горизонтального до почти вертикального; чем больше угол, тем…

Подробнее

Что можно и что нельзя есть бодибилдеру?

Рекомендуется употреблять в пищу: Обезжиренное молоко, натуральный йогурт, нежирный деревенский сыр, обычный нежирный сыр, нежирное мясо (постная говядина, курятина или индейка без кожи), рыба, свежие фрукты и овощи, соки, бобовые, грубомолотый или ржаной хлеб, рис, чечевица и орехи, печеный картофель, макароны, семечки, салат в неограниченном количестве (без приправ на базе майонеза!). Приправляйте салаты смесью лимонного…

Подробнее

Жим штанги на наклонной скамье

Упражнение для развитие массы и силы пекторальных мышц (средний и верхний отдел), а также передних дельтоидов. Изменяя угол движения, вы прикладываете дополнительную нагрузку к верхним грудным мышцам и заставляете дельтоиды активнее включаться в работу. Но при этом вы не можете тренироваться с таким же большим весом, как при жимах на горизонтальной скамье. […]Упражнение для развитие…

Подробнее

Жим штанги на горизонтальной скамье

Это упражение предназначено для наращивания силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа является основным упражнением для верхней части тела. Он обеспечивает рост, силу и плотность не только для пекторальных мышц, но также для передней головки дельтовидной мышцы и трицепсов.[…]Это упражение предназначено для наращивания силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и…

Подробнее