Становая тяга на прямых ногах

Целевые мышцыАгонисты: мышцы, разгибающие корпус и таз — большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра (ее длинная головка), полусухожилъная и полуперепончатые мышцы, большая приводящая.Стабилизаторы: мышцы — разгибатели позвоночника — трапециевидная, широчайшая мышца спины, ромбовидная, мышца, поднимающая лопатку, задние зубчатые, ременная, мышца, выпрямляющая туловище, поперечно-остистая, межостистые, мышцы, поднимающие ребра.Начало упражненияДвижение в уступающем режиме должно быть полностью подконтрольным,…

Подробнее

Разгибания ног в тренажере

Начало упражненияОтрегулируйте положение спинки и расстояние до упоров для ног таким образом, чтобы вы имели возможность принять правильное исходное положение.Исходное положение1. Ноги касаются мягких упоров (валиков) нижней частью голени. Передний крайсиденья находится под коленями.Разгибания ног в тренажереНачало упражненияОтрегулируйте положение спинки и расстояние до упоров для ног таким образом, чтобы вы имели возможность принять правильное исходное…

Подробнее

Становая тяга в стиле сумо

Становая тяга в стиле сумо может быть биомеханически более выгодной для того чтобы поднять больший вес. Меньшая нагрузка ложится на мышцы — разгибатели позвоночника (работающие как стабилизаторы в изометрическом режиме), снаряд проходит меньшее расстояние, активно участвуют в работе мышцы, приводящие бедро. Напряжение, оказываемое на нижнюю часть поясницы, снижается по сравнению с обычным стилем становой тяги…

Подробнее

Становая тяга (тяжелоатлетический стиль)

Подойдите к штанге, лежащей на полу. Поставьте стопы под гриф на ширину плеч таким образом, чтобы, посмотрев сверху, вы увидели, что оннаходится над плюснефаланговыми суставами больших пальцев. Сгибая ноги и наклоняясь, произведите захват грифа хватом сверху, немного шире плеч. Допускается вначале наклониться, взяться руками за гриф и после этого согнуть ноги. «Относительно величины углов в…

Подробнее

Использование пояса, бинтов и наколенников

При выполнении приседаний со значительным отягощением, увеличивающим риск получения травмы в позвоночном столбе, целесообразно использовать специальный пояс. Предназначение пояса — увеличить внутрибрюшное давление во время выполнения упражнения в условиях «натуживания» («маневр Валсалвы»)…..«Обматывание коленей «супербинтами» или другими типами бандажей -это то, что все пауэрлифтеры обязаны делать перед тем, как выполнять приседания с особо тяжелыми весами на…

Подробнее

Выпады вперед с гантелями

В данном упражнении используются два достаточно жестких режима работы мышц передней ноги — в плиометрическом уступающем режиме, когда они гасят инерцию двигающегося вперед тела, и во взрывном преодолевающем режиме, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Оба эти режима, при выполнении упражнения со значительными отягощениями, могут оказать…….■ Естественная ширина постановки ступней, стопы параллельны друг другу.■ Руки…

Подробнее

Жим ногами — эффективное упражнение для ног

Упражнение выполняется в специальном тренажере для жима ногами. Различные конструкции тренажеров позволяют перемещать платформу в вертикальной плоскости, под углом 45° относительно пола и в горизонтальной плоскости. Наиболее распространены тренажеры с платформой, двигающейся под углом 45°…..Жим ногами — эффективное упражнение для ногУпражнение выполняется в специальном тренажере для жима ногами. Различные конструкции тренажеров позволяют перемещать платформу в…

Подробнее

Глубина седа

До сих пор не утихают споры относительно уровня, до которого нужно опускаться при выполнении этого движения. В настоящее время предлагаются три варианта глубины седа:1. до уровня, когда до горизонтальной линии доходит верхняя поверхность бедра;2. до уровня, когда до горизонтали доходит линия, соединяющая коленный и тазобедренный суставы;3. до уровня, когда угол в коленном суставе составляет 90°.В…

Подробнее

Варианты приседаний применяемые в пауэрлифтинге и бодибилдинге

1. Приседания, применяемые в пауэрлифтингеОтличия в исходном положении■ Гриф лежит значительно ниже — на задних пучках дельтовидных мышц.■ Стопы установлены значительно шире плеч, сильно разведены.Отличия в выполнении движения2. Приседания со штангой на грудиОтличия в исходном положенииГриф лежит на передних пучках дельтовидных мышц.Локти подняты, ладони лежат на грифе хватом сверху, предплечья перекрещены.Корпус и голени при движении…

Подробнее

Терминология спортивных повреждений

Острые травмыПереломы. Трещина, разлом или полное раздробление кости. Переломы бывают зак¬рытые или открытые. Перелом называется открытым, когда концы сломанных костей выходят сквозь кожу. При закрытых переломах целостность кожи не нарушается. Растяжение мышц, сухожилий или связок. Растягивание, надрыв или полный разрыв ткани. Классифицируются в соответствии с тяжестью травмы: первой, второй или третьей степени.[…]Острые травмыПереломы. Трещина, разлом…

Подробнее