Армрестлинг в России

Армспорт — один из доступных, интересных, эмоциональных видов спорта. В схватке за столом приходится преодолевать сопротивление соперника. Если учесть, что соперник тоже стремится к победе, можно ли взять верх, когда нет силы? Конечно, нет, сила необходима. Но если соперник тоже силен, можно

Read More

L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения

Если вы хотите похудеть, можно это сделать при помощи применения L -Карнитина. Это природный сжигатель жира. Это биологически активное вещество, способствует использованию жирных кислот клетками в качестве источника энергии. Относится к классу витаминоподобных веществ, он способствует транспорту свободных жирных кислот через мембраны

Read More

Лучшие упражнения на трицепс

1. Французский жим с гантелями лежаВ этом упражнении вместо штанги в качестве отягощения используются гантели, удерживаемые параллельным хватом. Сгибая предплечья и оставляя неподвижными локти, опускайте гантели к ушам. Следите за тем, чтобы плечо оставалось перпендикулярным полу.Данное упражнение может быть альтернативой французскому жиму

Read More

Жим гантелей сидя- отличное упражнение для развития массы дельт

Жим гантелей сидя можно выполнять как без опоры спины, например сидя на обычной горизонтальной скамье, так и с опорой спины, сидя на скамье с наклонной спинкой. В этом случае спинку можно установить под углом 10-15° относительно вертикали…….Целевые мышцыАгонист: передний пучок дельтовидной мышцы.Синергисты:■

Read More

Лучшие статические упражнения на пресс

Подъем корпуса на «римской скамье»Целевые мышцыАгонисты: подвздошно-поясничная, портняжная, мышца — напрягатель широкой фасции, гребенчатая, прямая мышца бедра.Стабилизаторы: прямая мышца живота, наружная косая, внутренняя косая.При недостаточно развитых мышцах живота упражнение может быть очень травмоопасным. В начале подъема корпуса (в момент смены уступающего на

Read More

Жим штанги из-за головы и травмы плеча

Движение, при котором спортсмен выполняет жим во фронтальной плоскости со значительным отягощением, удерживая плечо во фронтальной плоскости супинированым, очень неестественно и травмоопасно для плечевого сустава. При выполнении этого упражнения длительное время со значительными отягощениями мышечные структуры и соединительно-тканные образования (сухожилия, связки, суставные

Read More

Жим штанги стоя — лучшее упражнение для дельт

Целевые мышцыАгонист: передний пучок дельтовидной мышцы.Синергисты:■Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (до уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали).■Разгибание предплечья: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца………Целевые мышцыАгонист: передний пучок дельтовидной мышцы.Синергисты:■ Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (до уровня, когда плечевая

Read More

Подъем плеч («Шраги»)- базовое упражнение для трапеций

Упражнение выполняется, как правило, со штангой. Если штанга лежит на полу, примите исходное положение становой тяги. Выпрямитесь, подняв штангу. Для того чтобы меньше включалась в работу грудино-ключично-сосцевидная мышца, наклоните голову вниз…..Целевые мышцыАгонисты: верхние пучки трапециевидной мышцы.Синергисты: мышца, поднимающая лопатку; ромбовидная; грудино-ключично-сосцевидная.Начало упражнения.Упражнение

Read More

Прогрессивная тренировка- залог набора массы

Независимо от того, с какой целью вы занимаетесь бодибилдингом — для выступления на соревнованиях, для улучшения показателей в других видах спорта, для общей физической подготовки или для восстановления после травмы, — результаты зависят от выполнения одного основного правила, которое называется ……….Разумеется, большинство

Read More

Как правильно выполнять тягу гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне Целевые мышцы Агонисты: • Разгибание плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, длинная головка трехглавой мышцы плеча. • Движение пояса верхней конечности назад: ромбовидная, трапециевидная. Синергисты: • Сгибание предплечья: плечевая, плечелучевая, двуглавая.

Read More