Армрестлинг в России

Армспорт — один из доступных, интересных, эмоциональных видов спорта. В схватке за столом приходится преодолевать сопротивление соперника. Если учесть, что соперник тоже стремится к победе, можно ли взять верх, когда нет силы? Конечно, нет, сила необходима. Но если соперник тоже силен, можно ли одной силой победить? Нужны также ловкость, сообразительность. Схватка длится порой до Одной…

Подробнее

L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения

Если вы хотите похудеть, можно это сделать при помощи применения L -Карнитина. Это природный сжигатель жира. Это биологически активное вещество, способствует использованию жирных кислот клетками в качестве источника энергии. Относится к классу витаминоподобных веществ, он способствует транспорту свободных жирных кислот через мембраны митохондрий и использованию их клетками в качестве источника энергии. L -Карнитин — является…

Подробнее

Лучшие упражнения на трицепс

1. Французский жим с гантелями лежаВ этом упражнении вместо штанги в качестве отягощения используются гантели, удерживаемые параллельным хватом. Сгибая предплечья и оставляя неподвижными локти, опускайте гантели к ушам. Следите за тем, чтобы плечо оставалось перпендикулярным полу.Данное упражнение может быть альтернативой французскому жиму со штангой в случае, если выполнение последнего связано с болезненными ощущениями в районе…

Подробнее

Жим гантелей сидя- отличное упражнение для развития массы дельт

Жим гантелей сидя можно выполнять как без опоры спины, например сидя на обычной горизонтальной скамье, так и с опорой спины, сидя на скамье с наклонной спинкой. В этом случае спинку можно установить под углом 10-15° относительно вертикали…….Целевые мышцыАгонист: передний пучок дельтовидной мышцы.Синергисты:■ Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (до уровня, когда плечевая кость доходит…

Подробнее

Лучшие статические упражнения на пресс

Подъем корпуса на «римской скамье»Целевые мышцыАгонисты: подвздошно-поясничная, портняжная, мышца — напрягатель широкой фасции, гребенчатая, прямая мышца бедра.Стабилизаторы: прямая мышца живота, наружная косая, внутренняя косая.При недостаточно развитых мышцах живота упражнение может быть очень травмоопасным. В начале подъема корпуса (в момент смены уступающего на преодолевающий режим работы мышц, выполняющих это движение) на прямую мышцу живота ложится большая…

Подробнее

Жим штанги из-за головы и травмы плеча

Движение, при котором спортсмен выполняет жим во фронтальной плоскости со значительным отягощением, удерживая плечо во фронтальной плоскости супинированым, очень неестественно и травмоопасно для плечевого сустава. При выполнении этого упражнения длительное время со значительными отягощениями мышечные структуры и соединительно-тканные образования (сухожилия, связки, суставные сумки) плечевого сустава получают те или иные травмы с 95-процентной вероятностью……….Упражнение чаще выполняется,…

Подробнее

Жим штанги стоя — лучшее упражнение для дельт

Целевые мышцыАгонист: передний пучок дельтовидной мышцы.Синергисты:■Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (до уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали).■Разгибание предплечья: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца………Целевые мышцыАгонист: передний пучок дельтовидной мышцы.Синергисты:■ Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (до уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали).■ Разгибание предплечья: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца.Начало упражненияПодойдите к…

Подробнее

Подъем плеч («Шраги»)- базовое упражнение для трапеций

Упражнение выполняется, как правило, со штангой. Если штанга лежит на полу, примите исходное положение становой тяги. Выпрямитесь, подняв штангу. Для того чтобы меньше включалась в работу грудино-ключично-сосцевидная мышца, наклоните голову вниз…..Целевые мышцыАгонисты: верхние пучки трапециевидной мышцы.Синергисты: мышца, поднимающая лопатку; ромбовидная; грудино-ключично-сосцевидная.Начало упражнения.Упражнение выполняется, как правило, со штангой. Если штанга лежит на полу, примите исходное положение…

Подробнее

Прогрессивная тренировка- залог набора массы

Независимо от того, с какой целью вы занимаетесь бодибилдингом — для выступления на соревнованиях, для улучшения показателей в других видах спорта, для общей физической подготовки или для восстановления после травмы, — результаты зависят от выполнения одного основного правила, которое называется ……….Разумеется, большинство людей, которые тренируются с отягощением, не собираются выступать на соревнованиях (точно так же,…

Подробнее

Как правильно выполнять тягу гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне Целевые мышцы Агонисты: • Разгибание плеча: задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, длинная головка трехглавой мышцы плеча. • Движение пояса верхней конечности назад: ромбовидная, трапециевидная. Синергисты: • Сгибание предплечья: плечевая, плечелучевая, двуглавая. Начало упражнения. Обопритесь о скамью коленом и ладонью. Возьмите гантель. Изменением угла сгиба…

Подробнее