Основы похудения

Неправильное питание и неконтролируемое ожирение могут заставить вас поверить, что похудение трудно, но это довольно легко, по крайней мере на бумаге. Единственное, что вам нужно сделать, это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Ваш первый шаг — выяснить, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Есть несколько формул, которые появились за эти годы и оценивают, сколько калорий вы сжигаете в день в зависимости от пола, возраста, веса, роста и физической активности. Используя эти формулы, имейте в виду, что число, которое вы получите, дает вам оценку, а не число, которое никогда не меняется изо дня в день. Он будет колебаться.

Безопасная потеря веса считается 1-2 фунта в неделю. Хотя можно потерять больше, это крайне вредно для здоровья. Так сколько калорий тебе действительно нужно вырезать из рациона? Один фунт телесного жира равен примерно 3500 калорий. Если вы хотите сбросить один фунт в неделю, вам необходимо сократить потребление 3500 калорий в неделю. Хотя это может показаться многообещающим, в день возникает дефицит 500 калорий.

Ваш следующий шаг — спросить себя, как вы хотите избавиться от лишнего веса. Вы можете сократить потребление 500 калорий в день или увеличить количество сжигаемых калорий на 500 калорий в день. Сочетание этих двух методов является лучшим вариантом действий.