О пользе сауны в период интенсивных тренировок

Сауна является формой лечебной терапии, которая характеризуется двумя противоположными фазами: нагревом и охлаждением организма. Как фаза нагрева, так и фаза охлаждения должна длиться от 5 до 12 минут, а общее время сауны, включающее оба этапа должно составлять в среднем от 15 до 45 минут.
В сауну Вы не должны идти с пустым желудком или после тяжелой еды. Лучше всего перекусить за полтора часа до сауны.
О пользе сауны в период интенсивных тренировок

Сауна является формой лечебной терапии, которая характеризуется двумя противоположными фазами: нагревом и охлаждением организма. Как фаза нагрева, так и фаза охлаждения должна длиться от 5 до 12 минут, а общее время сауны, включающее оба этапа должно составлять в среднем от 15 до 45 минут.
В сауну Вы не должны идти с пустым желудком или после тяжелой еды. Лучше всего перекусить за полтора часа до сауны.

Общие показания к применению саун

Регулярное посещение сауны помогает улучшению работоспособности в видах спорта на выносливость и для улучшения общего состояния здоровья. Также сауна применяется в качестве средства профилактики, ведущее к повышению общей сопротивляемости организма. Сауна способствует регенерации тканей, вызывает расслабление мышц, снижение уровень стресса и вводит в состояние релаксации. Сауна за счет ускорения обмена веществ в мышцах
помогает быстрее избавиться от вредных веществ в организме, чувства усталости и доставляет питательные вещества к клеткам, что сокращает время отдыха после интенсивных тренировок. Во время пребывания в сауне растет объем дыхания, что также улучшает газообмен в легких.
Пребывание в сауне положительно влияет на подвижность суставов, кровообращение, а также увеличение гибкости соединительной ткани и, следовательно, суставных сумок.
Сауна является также восстанавливающим и болеутоляющим средством после разного рода спортивных травм, таких как синяки, микроразрывы мышц и гематомы.
О пользе сауны в период интенсивных тренировок
Гигиена в сауне — очень важна. Перед посещением сауны следует принять душ (намылить всё тело и смыть теплой водой), а затем вытереться сухим и чистым полотенцем. Это имеет большое значение, потому что, в сауне в стадии нагревания происходит интенсивное потоотделение и расширение пор кожи, через которые могут проходить патогенные микроорганизмы. Следует также снять любые предметы, такие как цепочки, серьги и др. Люди, которые впервые в сауне или плохо переносят высокую температуру, во время нагрева могут охлаждать лицо и область сердца холодной водой. Рекомендуемая температура в фазе разогрева — около 110 градусов C. Температура воды во время фазы охлаждения рекомендуется — около 20 градусов C (не ниже 18 градусов C)

Фаза охлаждения

Мы проводим ее под холодным душем охлаждая, в первую очередь, верхних конечностей, затем нижние конечности, шею, туловище и, наконец, голову. Охлаждение не должно наступать резко в ходе его проведения необходимо чтобы удлинить фазу отдача воздуха, чтобы увеличить эффективность охлаждения дыхательной системы. После фазы охлаждения, все тело высушить. Общее время этой фазы не должно превышать 12 минут. Прежде чем приступить к следующей фазе разогрева рекомендуется держать в тепле ноги теплой водой. Весь цикл (фаза нагрева и охлаждения) следует повторять не более чем на 3 раз. Максимальное время сауны не должна превышать 45 минут.
Количество циклов, используемых в процессе процедуры зависит от самочувствия каждого игрока, рекомендуется однако, чтобы не превышать 3 цикла по 10 минут подогревом организма.

После сауны рекомендуется несколькоминутный отдых при комнатной температуре.

Противопоказания к применению сауны

1. Ослабленный организм (например, после перенесенной болезни)
2. Начальный период простуды
3. Лихорадка
4. Заболевания, которые сопровождаются лихорадкой
5. Острые воспалительные процессы
6. Склонность к кровоизлиянию (например, из носа)
7. Период менструации у женщин/беременность
8. Ушибы и травмы, связанные с опухшими суставами
9. Сердечно-сосудистые заболевания
10. В течение нескольких часов после очень интенсивной тренировки
11. В срок от 2 дней до очень интенсивных физических нагрузок (перед матчем)
12. Заболевания щитовидной железы
13. Расстройства органов внутренней секреции
14. Болезни кожи
15. Состояние после употребления алкоголя (похмелье)
16. Острые и хронические инфекционные заболевания

Сауна, как процедура ускоряет сокращение жировой ткани. Наблюдаемое после посещения сауны, снижение массы тела связано в первую очередь с потерей воды в организме в результате интенсивного потения, а не с потерей жировой ткани. Очень важно восполнить уровень жидкости и микроэлементов, которые вместе с потом были выведены из организма. Длительное обезвоживание может вызвать слабость, головную боль и головокружение, проблемы с концентрацией внимания и общие симптомы, такие как сухость во рту.
Желаю вам приятного отдыха!

Как алкоголь влияет на тренировки?
Экстремальный Набор Веса