Как алкоголь влияет на тренировки?

Подумайте о том, что вы едите и сколько вы спите, и о красивых банках спортивного питания. Обо всем, что вам нужно сделать, чтобы тело было привлекательным. Для красоты вы должны изменить свой образ жизни, но легко ли полностью отказаться от алкоголя?

Как алкоголь влияет на тренировки?Подумайте о том, что вы едите и сколько вы спите, и о красивых банках спортивного питания. Обо всем, что вам нужно сделать, чтобы тело было привлекательным. Для красоты вы должны изменить свой образ жизни, но легко ли полностью отказаться от алкоголя? Дни рождения, вечеринки … Иногда вы не можете устоять и отказать, и, конечно, возникает болезненный вопрос — какое влияние алкоголь оказывает на тренировки? Уменьшает силу или способствует образованию жира? Сколько алкоголя можно пить без серьезных последствий для организма? Чтобы ответить на эти вопросы, давайте попытаемся понять, что такое алкоголь и как он воздействует на наш организм.

Как алкоголь влияет на тренировки?

Спирт (этанол) — не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность 7 калорий на грамм. По своим характеристикам похож на углеводы, но в отличие от них, он не может быть преобразован в гликоген в мышцах и отложен для последующего использования. Для организма алкоголь является токсичным и после первого приема начинает обрабатываться со скоростью 10 г в час. Например, если вы пьете 200 г водки, то в течение следующих восьми часов организм избавляется от алкоголя. За это время организм может испытывать изменения, которые неизбежны, но вы можете попробовать их компенсировать. Вы можете легко найти много информации о вреде алкоголя, но мы ориентируемся на его влияние на спортсменов. Алкоголь подавляет анаболические процессы в организме. Это связано с тем, что в желудочно-кишечном тракте гораздо меньше поглощаются питательные вещества. В крови наблюдается дефицит аминокислот, которые являются необходимыми для мышц. Наблюдается отсутствие белка и снижение запасов гликогена. Это плохо влияет на выносливость, силу и скорость. В одном исследовании 8 женщин выпили две рюмки водки с интервалом в 30 минут. Через несколько часов после \»эксперимента\», уровень метаболизма жиров снизился в среднем на 73%! Причиной этого явления является то, каким образом организм реагирует на алкоголь. Алкоголь быстро через кишечник попадает в кровь, а затем в печень, где начинается первая обработка. Дегидрогеназ, фермент альдегид превращается в уксусную кислоту, которая является очень токсичным веществом. И из-за этого вещества в утром Вы чувствуете дискомфорт … Другие ферменты преобразовывают ацетальдегид в уксусную кислоту и углекислый газ, воду и электроэнергию. Таким образом, когда вы пьете алкоголь, ваше тело фокусируется на окислении жиров. То же самое происходит, когда мы поставляем телу большое количество простых углеводов (печенье, конфеты и т.д.). Это приводит к замедлению метаболизма, что приводит к отсрочке опьянения и потере большого количества жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Прекращается передача полезных и вредных веществ. В этом состоянии интенсивная физическая активность может привести только к травмам и потере мышечной массы. Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. В одном из исследований, при потреблении алкоголя, уровень тестостерона снизился на 25%. При максимальной концентрации алкоголя в крови, уровень мужского гормона минимален. Вот почему заядлые любители пива часто страдают от гинекомастии и ожирения. Когда вы находитесь на стероидах, лучше забыть об алкоголе. В противном случае, риск заражения гинекомастией значительно возрастает. Уровень инсулина и гормона роста снижается почти в два раза.
Как вы можете компенсировать влияние алкоголя и сохранить спортивные достижения? Избегайте обезвоживания, старайтесь пить после приема алкоголя больше жидкости (вода, соки и т.д. .). Перед сном, выпейте 1 литр воды или больше. Ешьте больше белка. Это может быть сыр, курица или белковый коктейль за 30 минут до завтрака, принимайте поливитамины, 10г глютамина и много воды. Ешьте хороший завтрак \»богатый белком, кальцием, фосфором и железом.

Слушать музыку во время тренировки или нет?
О пользе сауны в период интенсивных тренировок