Использование пояса, бинтов и наколенников

При выполнении приседаний со значительным отягощением, увеличивающим риск получения травмы в позвоночном столбе, целесообразно использовать специальный пояс. Предназначение пояса — увеличить внутрибрюшное давление во время выполнения упражнения в условиях «натуживания» («маневр Валсалвы»)…..
«Обматывание коленей «супербинтами» или другими типами бандажей -это то, что все пауэрлифтеры обязаны делать перед тем, как выполнять приседания с особо тяжелыми весами на тренировках и соревнованиях…..При выполнении приседаний со значительным отягощением, увеличивающим риск получения травмы в позвоночном столбе, целесообразно использовать специальный пояс. Предназначение пояса — увеличить внутрибрюшное давление во время выполнения упражнения в условиях «натуживания» («маневр Валсалвы»).
Поскольку в брюшной полости много жидкости и волокнистых веществ, ее можно рассматривать как несжимаемый элемент, который способен передавать усилия от мышц, охватывающих полость, на поддерживающие структуры торса. Эти мышцы включают в себя брюшные мышцы спереди, диафрагму сверху и мышцы тазового дна снизу.
При натуживании, путем закрытия надгортанника и активизации различных мышц торса и брюшной полости, в значительной степени увеличивается внутрибрюшное давление, воздействие которого на позвоночник уменьшает сжимающие усилия, которые действуют на межпозвоночные диски, снижает нагрузку на мышцы спины и увеличивает силовые способности мышц, участвующих в движении. Более подробно биомеханика этого эффекта рассмотрена в учебнике P.M. Энока «Основы кинезиологии». Этим же целям служит и тяжелоатлетический пояс, затянутый достаточно туго (в разумных пределах).
О целесообразности использования наколенников и бинтов во время приседаний со значительными отягощениями указывал неоднократный чемпион мира по пауэрлифтингу Фредерик Хэлфилд. В учебнике для персональных фитнес-тренеров \»Fitness: the complete guide \» он пишет:
«Обматывание коленей «супербинтами» или другими типами бандажей -это то, что все пауэрлифтеры обязаны делать перед тем, как выполнять приседания с особо тяжелыми весами на тренировках и соревнованиях. Вопрос, однако, в том, должны ли это делать другие. Одна из теорий говорит, что постоянное стягивание колен во время тренировок лишает этого человека того напряжения, которое критично для обеспечения положительного адаптивного роста тканей, включая соединительную ткань. Поэтому основными факторами, которые требуют применения наколенников при приседаниях, являются следующие:
1. Поддержание колен в тепле (свободно повязанными), что
улучшает кровоток и эластичность тканей.
2. При использовании веса, превышающего 80% от вашего
максимума.
3. При наличии проблем с коленями, требующих применения
наколенников.
Если вы все оке настаиваете на их применении, то делайте это, однако имейте в виду следующее. Наколенники эффективны только при правильном использовании. Если до этого вы никогда ими не пользовались, потратьте немного времени, чтобы прочитать следующее.
Сядьте на стул или скамью. Начинайте с полностью свернутого бинта (это делает процесс наматывания значительно проще, чем воевать с двухметровой змеей из ткани). Вытянув ногу прямо, начинайте наматывать с верхней части голени. Производя намотку изнутри кнаружи (против часовой стрелки для левой ноги, по часовой стрелке для правой), закрепите повязку, сделав 2-3 слоя на верхней части голени, затем двигайтесь вверх так, чтобы каждый последующий слой перекрывал предыдущий на половину ширины повязки. При обмотке коленной чашечки обязательно немного ослабьте повязку, так чтобы на коленную чашечку не оказывалось слишком большого давления. Пройдя колено, снова обматывайте повязку плотно, прекратив обматывание где-то в нижней трети бедра. Заправьте конец повязки под предыдущий слой для закрепления. Повторите это для другой ноги.
Обратите внимание, чтобы повязка была плотно обмотана цилиндрическим образом вокруг верхней части голени (там, где прикреплены коленные связки), затем более свободно вокруг собственно коленной чашечки (это важно, чтобы избежать втирания коленной чашечки в мыщелки бедра, создав тем самым самому себе своего рода хондромаляцию*), а затем плотно намотана вокруг нижней четверти бедра. (Хондромаляция — дегенеративное изменение хрящевой ткани коленной чашечки).
Резоны для обертывания колен перед тяжелыми приседаниями заключаются в том, что это уменьшает растягивающие усилия на коленные связки в месте их крепления к голени. Это существенно снижает вероятность отрыва (отсоединения) коленных связок при движениях ног под большой нагрузкой».

Армрестлинг в России
Скоро соревнования