5 простых способов сбросить вес

Потеря нежелательной массы тела не требует длительных тренировок в тренажерном зале или обременительных режимов питания. На самом деле, большинство людей считают, что без устойчивого изменения образа жизни любой вес, потерянный в период диеты или экстремальных физических упражнений, восстанавливается после того, как деятельность больше не практикуется.

Если вы хотите сбросить килограммы и удержать их подальше, то вам нужно перестроить образ жизни. Изменяя лишь несколько важных моделей питания и физических упражнений, вы можете похудеть без особых усилий. Вот несколько советов, которые помогут вам быстро сбросить лишние килограммы:

1. Прогуливайтесь по 30 минут каждый день
Ходьба не только снимает стресс, но и более эффективно вызывает потерю жира, чем 30-минутная пробежка. Вот почему: бег помогает сжигать калории и быстро тонизировать мышцы ног благодаря многократному сгибанию и силе, оказываемой на мышцы ног. Однако, поскольку бег увеличивает частоту пульса до аэробного уровня, частота пульса также быстро снижается после остановки упражнения.

Однако ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений до уровня сжигания жира. Любая деятельность, осуществляемая на уровне сжигания жира, будет иметь долгосрочное воздействие. Таким образом, в то время как в течение 30 минут ходьбы вы можете меньше сгибаться и напрягать мышцы, частота сердечных сокращений будет оставаться повышенной в течение более длительного периода времени.

2. Разрежь порцию пополам
Если вы едите чизбургер или тарелку картошки фри, разделите блюдо пополам. Если у вас есть соблазн съесть больше половины, то отдайте его другу или заверните домой (если вы обедаете). Разделение еды пополам не только значительно снизит потребление калорий и жиров, но и поможет вашему организму привыкнуть к небольшим порциям пищи.

3. Отдохни всю ночь
Многие люди, и большинство врачей знают, что полноценный ночной сон не только дает вам энергию для нового дня, но и помогает вашему организму метаболизировать пищу гораздо эффективнее. Когда тело находится в состоянии покоя во время сна, на самом деле обрабатывать энергию гораздо сложнее, чем если бы вы сидели на диване и смотрели телевизор. Кроме того, если вы полностью отдохнете, на следующий день вы с большей вероятностью будете более энергичны.

4. Позвони своей матери
И позаботьтесь о других вещах из вашего списка дел, прежде чем они накапливаются. Чрезмерный стресс оказывает очень негативное физиологическое воздействие на организм и способствует накоплению жиров в клетках. Снижая небольшое количество стресса в вашей жизни, вы можете быстро и просто уменьшить жировые отложения на вашем теле, особенно в области живот. Так что давайте: звоните своим близким!

5. Пей много жидкости
Жидкость увлажняет клетки и помогает им более эффективно проталкивать вредные токсины из организма. Питье большого количества жидкости, такой как вода, сок и даже чай, поможет вашим клеткам работать без особых усилий.

Если вы пьете чай и кофе, имейте в виду, что они содержат кофеин, который может увеличить обмен веществ, находясь в организме, но замедляет его после выхода из организма. Кофеиновые напитки всегда следует употреблять с дополнительным стаканом воды, чтобы истощение организма необходимыми жидкостями не закончилось.

Чтобы изменения в образе жизни стали продолжительными, практикуйте их с друзьями и близкими. Настройка на любые изменения может быть проще, если у вас есть друг, с которым вы можете поделиться своим путешествием и помочь держать друг друга на верном пути.