Значение воды в жизни спортсмена

Вода является веществом, имеющим наибольшую долю в составе нашего тела. Здоровый, взрослый, средний человек содержит в своем теле более 60% воды. Вода является наиболее универсальным растворителем из всех химических веществ и это в ней происходят все физиологические процессы в нашем организме. Кроме того вода, представляет собой основной компонент всех биологических жидкостей и тканей.

Содержание воды в отдельных тканях и органах:
— Кровь, лимфа, пищеварительные соки, от 86 до 98 %
— Почки, легкие, сердце ок. 80 %
— Мышцы» ок. 75 %
— Кости, зубы ок. 20%

Значение воды в жизни спортсмена


Сколько воды мы теряем в течение дня?
В нормальных климатических условиях мы теряем в среднем около 2500 см3 воды (мы должны пополнять уровень воды)
— Ок. 1400 см3 — выводится с мочой
— Ок. 500 см3 — мы теряем через кожу (потеем)
— Ок. 400 см3 — выдыхаем через легкие
— Ок. 200 см3 — выводится с калом

Каждое изменение нашей физической активности, или изменение условий окружающей среды, меняет уровень потери воды. В условиях интенсивных упражнений, организм достигает еще больших потерь воды, вместе с которой происходит потеря электролитов.
Это может негативно повлиять на эффективность усилий, привести к осложнениям со здоровьем и в значительной степени осложнить процесс регенерации
организма.

Значение воды в жизни спортсмена

Каковы основные функции воды в нашем организме?
1. Распределение тепла
2. Удаление избытка тепла, что предотвращает перегрев
3. Транспорт питательных веществ в клетках
4. Транспорт ненужных продуктов обмена веществ из клеток
5. Обеспечение надлежащего осмотического давления
6. Обеспечение надлежащей циркуляции жидкости организма

Спрос на воду определяется на 1 см3 воды на каждую 1 ккал, поставляемой с пищей, или 30 см3 на 1 килограмм массы тела.
В ходе увеличения усилий потеря воды может достигать 2 — 3 литров в час, что может перевести к снижению работоспособности на 30%. Это вызвано в основном с падением процессов терморегуляции. С ростом интенсивности тренировки значительно расширяется темп обмена веществ (скорость сгорания углеводов и жирных кислот), в результате чего повышается производство тепла. Чтобы не допустить перегрева, избыточное тепло транспортируется
вместе с кровью на коже, и удаляется в виде пота.

В случае очень напряженной работы при высокой температуре окружающей среды потеря воды до 1 литра в час может иметь место даже после нескольких часов после завершения этой работы. 1 литр пота на один час — это потеря до 580 ккал энергии в виде тепла. В зависимости от интенсивности физической нагрузки а также от вида спорта, спортсмен должен потреблять в тренировочные дни от от 4 до 8 литров воды.

Самым важным механизмом, противодействующим перегреву организма — это эффективно действующая система терморегуляции.

Эффективность механизма терморегуляции, зависит от:
»» Возраста
»» Массы тела
»» Пола
»» Индивидуальных способностей организма
»» Физиологического состояния
»» Степени подготовки организма
»» Времени, затраченного на усилия
»» Интенсивности усилий
»» Температуры и влажности окружающей среды
»» Соблюдаемой диеты

Длительная и интенсивная тренировка может привести к перемещению воды между окружающей средой и внутренними клетками. На определенном уровне этот процесс опасен для организма. Выделяемый через кожу пот создается из внеклеточной жидкости что приводит к снижению его объема и повышению осмотического давления.
Следствием этого является ощущение сухости в полости рта, нарушение секреции слюны, чувство жажды, изменения на коже, нарушение координации движений и концентрации а также общее ослабление организма. Если такое состояние продолжается, то дальнейшее физическое усилие может привести к серьезным последствиям. Защитным механизмом является уменьшение объема и вязкости крови — в результате чего усугубляется транспорт кислорода и тепла, через сердце и кровеносную систему.

Потеря воды увеличивает кроме того, ухудшает вентиляцию легких. Легкие имеет очень высокую влажность. Во время очень интенсивной тренировки потеря воды может вырасти до 2 литров.

Поддержание уровня воды в организме необходимо также, чтобы сохранить концентрацию мочи на соответствующем уровне, что приводит к правильному
темпу выведения токсических продуктов обмена веществ, накапливающихся во время тренировки очень быстро. Кроме того, тип используемой диеты также влияет на повышенный спрос на воду — в соответствии с рекомендацией, что на 1 ккал, поставляемой вместе с пищей необходимо выпить 1 см3 воды.

Вода является абсолютно необходимым компонентом для жизни и нормального функционирования. Соответствующее насыщение организма водой, как перед, во время и после упражнений является одним из условий эффективности всего процесса тренировок и переводится непосредственно на уровень физической работоспособности и эффективности тренировки каждого спортсмена.

Продукты питания „Лайт” - факты и мифы
Как похудеть с помощью 8 стаканов воды в день?