Самые лучшие варианты завтрака, обеда и ужина

Самый лучший завтрак


4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 яблоко
420 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

Почему?

Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Каша содержит богатые энергией углеводы, а яблоки содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Самый лучший обед


170-250 г постного мяса индейки
2 чашки свежих овощей или
3/4 чашки брокколи
430 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

35-fitness-food

Самая лучшая предтренировочная закуска

(За час до тренировки)

1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба
340 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб — это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

Самый лучший перекус в любое время

(Бутерброд из индейки)

2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

Почему?

Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц. Можно также выпить стакан нежирного молока и съесть кусочек фрукта, если ваш метаболизм выше среднего.

Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

Самый лучший ужин

1 куриная грудка (220 г)
1 порция салата из свежих овощей ( помидоров , редиса , огурцов , сладкого перца ) Обязательно добавь зелень !!!!
450 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

Меню поднимающее настроение и улучшающее самочувствие
Здоровая пища - для здоровой жизни