Жиры и источники жиров

К липидам (от греч. lipos — жир) относят большую группу содержащихся в живых клетках органических веществ с различным химическим строением и некоторыми общими физико-химическими свойствами. Такими общими свойствами липидов являются их нерастворимость в воде (гидрофобность) и растворимость в неполярных растворителях: ацетоне, спиртах, бензоле, хлороформе и др. Все липиды можно разделить на следующие классы: нейтральные жиры…

Примерные стратегии питания для набора мышечной массы

Собственно тренировкам отводится относительно небольшое количество часов из тех, что составляют обычную календарную неделю. В значительной степени ваш успех в бодибилдинге будет определяться тем, насколько умело вы сможете воспользоваться знаниями в области правильного питания. Оптимальный рост мышечной ткани происходит в условиях сбалансированного потребления питательных макро-и микровеществ. К первым относятся протеины, углеводы, жиры и вода. Микровеществами…

Питание после тренировки для роста силы и массы и восстановления

Вскоре после тренировки необходимы незаменимые и заменимые аминокислоты (мономеры – белка), так и простые углеводы (глюкоза, фруктоза). Это необходимо потому, что синтез белка осуществляется не во время тренировки, а во время отдыха. Обеспечивая организм аминокислотами, вы способствуете ускорению синтеза мышечного протеина (актино-, миозиновые белки). Кроме того, вам нужны углеводы, чтобы обеспечить сырье для восполнения внутримышечного…

Поешьте сразу после занятий, это важно!

Если вы хотите добиться максимального роста мышц, будьте внимательны к тому, когда и что в течение дня вы едите. Сахар, в виде гликогена, который поддерживает вас и расходуется во время тренировки, должен быть возвращен на место, и, кроме того, мышцам должен быть предоставлен строительный материал для восстановления в виде белка. Правильно покушав после тренировки, вы…

Glucose

Углеводы- главные источники энергии и жира

Углеводы занимают одно из самых важных мест в питании человека, поскольку являются основным источником энергии при интенсивной мышечной деятельности. Они подразделяются на моно-, ди- и полисахариды. Моносахариды представляют собой простые сахара (глюкоза, фруктоза и галактоза). Дисахариды (сахароза, мальтоза и лактоза) состоят из двух моносахаридов. Например, сахароза (столовый сахар) состоит из глюкозы и фруктозы. Полисахариды содержат…

Как правильно сбрасывать вес?

Прежде чем приступать к лечению ожирения, снижению веса, первое, что вам нужно сделать — это изменить образ жизни. Никакие рекламируемые препараты не дадут должного эффекта без постепенного повышения физической нагрузки и обучения правильному питанию. Чем меньше жиров в той пище, которую вы едите, тем вам легче худеть. Для успешного похудания необходимо поддерживать пищевую нагрузку на…

Жира нет!

Существует только один выход — четко сбалансированное питание в течение всей жизни, причем сбалансированность подразумевает собой не только определенный лимит калорий, но и качественный состав потребляемой пищи. В ней должно быть достаточное количество белка, витаминов. Средняя потребность в белке составляет 1-1,5 г на 1 кг веса. Важно сочетать белки как растительного, так и животного происхождения.…

Сделай тело! — 10 советов чтобы носить бикини.

Эх, хорошо летом! Можно носить любимые короткие юбки и бикини. Хорошо, если у Вас идеальная фигура и Вы всю зиму посещали спортзал. Но что делать, если как обычно ни на что не хватает времени, а лето уже не за горами? Вот несколько советов. Не пить фруктовые соки или соки на фруктовой основе, даже «диетические». Если…

Витамины и пищевые добавки

Зачем нужно принимать витамины и пищевые добавки? Получение надлежащего количества витаминов и питательных веществ из природных продуктов питания очень важно, но может быть очень нелегко сделать. Те, кто не смог получить достатчное количество таких минералов из продуктов, нуждается витаминах и пищевых добавках. Существует множество производителей на выбор. В настоящее время существует 3 разные формы выпуска…

Сывороточный протеин — важнейшая добавка в бодибилдинге

Что такое сывороточный протеин? Сывороточный протеин является одним из двух видов протеина в коровьем молоке. Молоко состоит приблизительно из 87% воды и 13% твердых веществ. В твердые вещества молока входят жиры, лактоза, белок и небольшое количество других минералов. Белковую часть твердых веществ молока составлют около 80% белка и 20% сывороточный протеин. Сывороточный протеин гораздо быстрее…