Значение воды в жизни спортсмена

Вода является веществом, имеющим наибольшую долю в составе нашего тела. Здоровый, взрослый, средний человек содержит в своем теле более 60% воды. Вода является наиболее универсальным растворителем из всех химических веществ и это в ней происходят все физиологические процессы в нашем организме. Кроме того вода, представляет собой основной компонент всех биологических жидкостей и тканей. Содержание воды…

Как похудеть с помощью 8 стаканов воды в день?

Это может показаться невероятным, но вода, вполне возможно, является самым важным катализатором похудения и поддержания его. Хотя большинство из нас считают воду само собой разумеющимся, она может быть единственным \»волшебным\» средством для постоянного похудения. Вода подавляет аппетит естественным образом и помогает организму усваивать накопленный жир. Исследования показали, что уменьшение потребления воды приводит к увеличению жировых…

Диета для бодибилдеров и пауэрлифтеров

Выстраивая свой рацион, исходите из рекомендаций и своих потребностей. Возможно, какое-то время вам придется прикидывать, сколько калорий, белка, углеводов и жира вы потребляете в день. Все это отмечается в дневнике, где также записываются данные антропометрических измерений, замеров силы, самочувствие, результативность и прочие важные для вашего вида спорта показатели. Далее питание корректируется с учетом анализа всех…

Как правильно питаться атлетам?

«Что нужно есть спортсмену?» Этот вопрос мне задавали много раз. И как правило, выяснялось, что человек совершенно не понимает, чем спорт отличается от всех прочих видов деятельности и почему нельзя, например, наедаться жареным мясом с картошкой перед соревнованиями. Комментарии излишни. Питание спортсмена должно отличаться от питания обычного человека, поскольку тяжелые нагрузки и весьма специфические требования…

Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)

Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы) Питание является самым главным фактором для набора мышечной массы. Так как, если вы тренируетесь как чемпион, а питаетесь «как попало», то вы угробите и свое здоровье, и опозорите идею бодибилдинга. А вот если вы питаетесь правильно с учетом калорийности и пищевой ценности продуктов (белки, углеводы,…

Мифы о диете. Как правильно похудеть

Самые частые заблуждения, связанные с похуданием 1. Не завтракайте. Наоборот, если придерживаетесь диеты, завтракайте обязательно. Полученные с утра калории, снабдив вас необходимой энергией, сгорят к концу дня, не обременив вас ни граммом лишнего веса. 2. Пропускайте приемы пищи. Ни в коем случае! Ешьте часто- 4-5 раз в день, но понемножку (специалисты говорят: дробно), лучше в…

Тибетская диета

Эта диета по своей сути является молочно-вегетарианской. Представленный в ней продукт следует есть медленно, небольшими порциями. Особенность тибетской диеты состоит в том, что она исключает все виды мясного и отдает предпочтение исключительно растительной пище. В течение недели необходимо соблюдать ее, а затем включить в свой рацион немного мяса. Далее диету повторите. Тибетская диета рекомендует много…

Диета для набора веса

Для роста мышц вам необходимы белки. Это полимер из аминокислот. Но не надо есть его килограммами, усвоится только 2-3 г на вес тела, все остальное останется в унитазе. А ведь на его усвоение нужна энергия, да и почки страдают. И главное, среднестатистический человек, без приема стероидов, андрогенных препаратов и гормонов, может набрать в день всего,…

Вегетарианство — вред и польза

Вегетарианство относится к наиболее древним альтернативным теориям питания. Это общее название систем питания, исключающих или ограничивающих потребление продуктов животного происхождения. Термин \»вегетарианство\» происходит от латинского vegetarius — растительный. Различают чистое (или строгое) вегетарианство, сторонники которого исключают из пищевого рациона не только мясо и рыбу, но и молоко, яйца, икру, а также нестрогое (безубойное) вегетарианство, допускающее…

Что можно и что нельзя есть бодибилдеру?

Рекомендуется употреблять в пищу: Обезжиренное молоко, натуральный йогурт, нежирный деревенский сыр, обычный нежирный сыр, нежирное мясо (постная говядина, курятина или индейка без кожи), рыба, свежие фрукты и овощи, соки, бобовые, грубомолотый или ржаной хлеб, рис, чечевица и орехи, печеный картофель, макароны, семечки, салат в неограниченном количестве (без приправ на базе майонеза!). Приправляйте салаты смесью лимонного…