Меню поднимающее настроение и улучшающее самочувствие
Морозная зима позади, но пока за окном сырость и ветер, а внутри усталость от холода и нехватка солнца, печаль и устойчивое состояние нездоровья.
Весной нам так не хватает витаминов, организм зашлакован после зимы, гормональные перестройки, в итоге, это сказывается на настроении.
Другими словами, весна – это сезон, когда иссякает наш запас энергии, потраченный зимой.
Избавиться от весенней депрессии без вреда для фигуры поможет правильно подобранный рацион.
Вот список продуктов, из которых можно составить меню, поднимающее настроение и улучшающее самочувствие:
1) Овсянка — это источник тиамина и магния. Именно эти вещества влияют на перепады настроения и депрессию.
2) Бананы – это лидеры по содержанию алкалоида хармана, который вызывает восторг и эйфорию. В бананах так же много витамина В6, а он успокаивает нервную систему( кто хочет похудеть, не злоупотреблять!).
3) Сыры. Аминокислоты фенилэтиламин, тирамин и триктамин регулируют синтез эндорфинов. Особенно много этих веществ в рокфоре.
4) Миндаль содержит магний и витамин В2, которые провоцируют выработку серотонина, столь необходимого в борьбе с депрессией.
5) Семечки– это источник фолиевой кислоты, которая поддерживает в норме нервную систему.
6) Морская капуста богата пантотеновой кислотой, которая отвечает за нормальную работу надпочечников, вырабатывающих адреналин.
7) Перец чили- эта специя содержит капсацин — вещество, которое повышает тонус организма.
8) Чёрный шоколад. В зёрнах какао содержится фенилэтиламин, который заставляет организм вырабатывать гормон счастья эндорфин. Так же какао бобы содержат магний, который укрепляет нервную систему.
9) Лосось- эта рыба богата омега-3-жирными кислотами, которые подавляют производство адреналина и кортизола — гормонов стресса и тревоги.
10) Мясо индейки — источник пантотеновой кислоты, которая участвует в выработке антистрессовых гормонов. В этом мясе также содержится аминокислота фенилаланин. Это вещество преобразуется в гормон допамин, который поднимает настроение и предотвращает развитие депрессии.
А для зарядки оптимизмом и хорошим настроением стоит заняться спортом или любимым делом. Поверьте, вы не успеете оглянуться, как весенняя депрессия капитулирует! Да ещё и с бонусом: красивым и подтянутым телом!
