Меню поднимающее настроение и улучшающее самочувствие

Морозная зима позади, но пока за окном сырость и ветер, а внутри усталость от холода и нехватка солнца, печаль и устойчивое состояние нездоровья.
Весной нам так не хватает витаминов, организм зашлакован после зимы, гормональные перестройки, в итоге, это сказывается на настроении.

Другими словами, весна – это сезон, когда иссякает наш запас энергии, потраченный зимой.
Избавиться от весенней депрессии без вреда для фигуры поможет правильно подобранный рацион.

57-fitness-eating

Вот список продуктов, из которых можно составить меню, поднимающее настроение и улучшающее самочувствие:

1) Овсянка — это источник тиамина и магния. Именно эти вещества влияют на перепады настроения и депрессию.

2) Бананы – это лидеры по содержанию алкалоида хармана, который вызывает восторг и эйфорию. В бананах так же много витамина В6, а он успокаивает нервную систему( кто хочет похудеть, не злоупотреблять!).

3) Сыры. Аминокислоты фенилэтиламин, тирамин и триктамин регулируют синтез эндорфинов. Особенно много этих веществ в рокфоре.

4) Миндаль содержит магний и витамин В2, которые провоцируют выработку серотонина, столь необходимого в борьбе с депрессией.

5) Семечки– это источник фолиевой кислоты, которая поддерживает в норме нервную систему.

6) Морская капуста богата пантотеновой кислотой, которая отвечает за нормальную работу надпочечников, вырабатывающих адреналин.

7) Перец чили- эта специя содержит капсацин — вещество, которое повышает тонус организма.

8) Чёрный шоколад. В зёрнах какао содержится фенилэтиламин, который заставляет организм вырабатывать гормон счастья эндорфин. Так же какао бобы содержат магний, который укрепляет нервную систему.

9) Лосось- эта рыба богата омега-3-жирными кислотами, которые подавляют производство адреналина и кортизола — гормонов стресса и тревоги.

10) Мясо индейки — источник пантотеновой кислоты, которая участвует в выработке антистрессовых гормонов. В этом мясе также содержится аминокислота фенилаланин. Это вещество преобразуется в гормон допамин, который поднимает настроение и предотвращает развитие депрессии.

А для зарядки оптимизмом и хорошим настроением стоит заняться спортом или любимым делом. Поверьте, вы не успеете оглянуться, как весенняя депрессия капитулирует! Да ещё и с бонусом: красивым и подтянутым телом!

Как приготовить жиросжигающие коктейли дома
Самые лучшие варианты завтрака, обеда и ужина