Роль боли в механизме роста мышц

Тренируясь со значительными усилиями, можно почувствовать следующие виды боли: Боль в мышцах, похожая на жжение. Она возникает, как правило, к концу подхода, тогда, когда спортсмен с трудом заканчивает выполнять последние повторения. Спортивные физиологи и врачи объясняют причину такой боли значительным накоплением в мышечных клетках продуктов без кислородного
энергообеспечения (т.н. лактата). В наибольшей степени он накапливается при работе мышц в режиме ишемии, тогда, когда она, преодолевая
нагрузку, недостаточно обеспечивается кровью и кислородом. Попробуйте, например, выполнять движения в так называемом изотоническом
режиме, с постоянным напряжением, не позволяя мышце расслабиться ни в начале, ни е конце повторения. В этом случае все мышечные волокна
постоянно напряжены и, как следствие [….]Тренируясь со значительными усилиями, можно почувствовать следующие виды боли: Боль в мышцах, похожая на жжение. Она возникает, как правило, к концу подхода, тогда, когда спортсмен с трудом заканчивает выполнять последние повторения. Спортивные физиологи и врачи объясняют причину такой боли значительным накоплением в мышечных клетках продуктов без кислородного
энергообеспечения (т.н. лактата). В наибольшей степени он накапливается при работе мышц в режиме ишемии, тогда, когда она, преодолевая
нагрузку, недостаточно обеспечивается кровью и кислородом. Попробуйте, например, выполнять движения в так называемом изотоническом
режиме, с постоянным напряжением, не позволяя мышце расслабиться ни в начале, ни е конце повторения. В этом случае все мышечные волокна
постоянно напряжены и, как следствие, кровоснабжение в мышце ухудшено. При таком режиме вы гарантированно получите в конце подхода
сильные болезненные ощущения и жжение.
Тупая, ломящая боль в мышцах, иногда доходящая до уровня
боли при судорогах. Такая боль появляется тогда, когда мышца испытывает значительные усилия, находясь в предельно укороченном состоянии.
Попробуйте сильно сократить трицепс, максимально отводя руку назад и разгибая локоть, и вы почувствуете в нем такую боль. Если же в этом положении трицепсу нужно будет преодолевать вес гантели (например, в упражнении трицепсовые разгибания с гантелью в наклоне, с упором руки и колена о скамью), то такие ощущения будут еще выразительнее. Дело в том, что при значительном сокращении мышц происходит сдавливание нервных окончаний, находящихся между ними. Такая ситуация может даже привести к еще большему рефлекторному сокращению мышечных волокон, их судорожное сокращение с еще большей болью.
Растягивающая боль. Растягивающая боль возникает, как правило, не в самих мышцах, а в их сухожилиях. Она возникает при сильном внешнем (со стороны нагрузки) растягивающем усилии, которое регистрируется специальными рецепторами (датчиками) растяжения — проприорецепторэми.
Отставленная мышечная боль.

Эта боль проявляется через один-два дня после значительной нагрузки.
Физиологи объясняют ее по-разному. В основном объяснения сводятся к по вреждениям мышц во время нагрузки и их последствиям. Более детально
это описано, например, в книге Майкла Дж.Алтера (Michael J. Alter) «Наука
о гибкости» (Science of Flexibility), в части «Болезненные ощущения в
мышцах: этиология и последствия».

Повреждениям могут подвергаться разные части мышечных клеток: их мембраны (оболочки), соединения между саркомерами миофибрилл (Е- Z линии), другие их части.
Теперь о том, нужно или нет добиваться мышечных болей. В. отношении т.н. отставленных мышечных болей специалисты сходятся в одном; совершенно не доказана польза от них и их роль в процессе гипертрофии. Более того, регулярное появление отставленных мышечных болей свидетельствует о, скорее всего, не очень правильно подобранной, избыточной нагрузке. Также не нашла однозначного подтверждения гипотеза о роли микроповреждений мышц в процессе их гипертрофии.

Современные данные механизме роста мышц
Физическая реабилитация в тренажером зале