Массаж в спорте

Массаж всегда был эффективной методикой оздоровления. С его помощью ускоряется адаптация функциональных систем, органов и тканей к большим физическим нагрузкам, стрессам, а также к воздействию окружающей среды. Эффективность его применения основана на физиологических факторах, которые влияют не только на поверхностные ткани, но и на внутренние органы. Именно поэтому массаж незаменим для спортсменов.
Тренировочный спортивный массаж входит в состав тренировочного процесса и снимает утомление и перенапряжение спортсменов, поскольку при подготовке объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. Этот массаж направлен […]Массаж всегда был эффективной методикой оздоровления. С его помощью ускоряется адаптация функциональных систем, органов и тканей к большим физическим нагрузкам, стрессам, а также к воздействию окружающей среды. Эффективность его применения основана на физиологических факторах, которые влияют не только на поверхностные ткани, но и на внутренние органы. Именно поэтому массаж незаменим для спортсменов.
Тренировочный спортивный массаж входит в состав тренировочного процесса и снимает утомление и перенапряжение спортсменов, поскольку при подготовке объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. Этот массаж направлен на увеличение амплитуды движений, улучшение эластичности связок, умение расслаблять определенные группы мышц, таким образом, подготавливая организм к следующим тренировкам.
Предварительный массаж применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой.
Виды предварительного массажа:
1. Разминочный перед тренировкой или выступлением на соревнованиях, когда необходимо под держать и повысить тонус организма, учитывая при этом специфику вида спорта;
2. Согревающий при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена, используя при этом различные растирания, мази;
3. Мобилизующий для мобилизации физических и психических ресурсов организма спортсмена;
4. Тонизирующий в случае необходимости (подав ленное, заторможенное состояние, апатия);
5. Успокаивающий — когда спортсмен находится
в состоянии повышенной возбудимости или предстартовой лихорадки.
Восстановительный массаж применяется после различных нагрузок и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1-5 минут между раундами, во время замены в спортивных играх, во время отдыха между подходами к снарядам.
Основные задачи кратковременного восстановительного массажа
• снять чрезмерное нервно-мышечное и психическое напряжение;
• расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма;
• устранить имеющиеся болевые ощущения;
• повысить общую и специальную работоспособность как отдельных частей тела, так и всего организма.

Примерное занятие лечебной гимнастикой при переломе диафиза плеча
Терминология спортивных повреждений