Методика тренировки выносливости

Выносливость — способность к длительному выполнению какой-либо работы без снижения ее эффективности.
Выносливость проявляется в двух основных формах:
1.В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления
первых признаков выраженного утомления.
2.В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
Различают специальную и общую выносливость.
Специальная выносливость — это способность […]
Выносливость — способность к длительному выполнению какой-либо работы без снижения ее эффективности.
Выносливость проявляется в двух основных формах:
1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления
первых признаков выраженного утомления.
2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
Различают специальную и общую выносливость.
Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида двигательной активности. Специальная выносливость — сложное физическое качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных ее компонентов. Специальная выносливость специфична.
Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости:
• выносливость к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой, анаэробной
или аэробной работе;
• статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной
позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства;
• выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой
мощности;
• выносливость к длительной работе переменной мощности;
• выносливость к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода);
• сенсорная выносливость — способность длительное время быстро и точно
реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности работы.
Эти виды выносливости больше интересуют практиков из большого спорта. Мы же обратим более пристальное внимание на т. н. общую выносливость.
«Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных
возможностей организма, составляющих неспецифическую основу проявления
работоспособности в различных видах деятельности. Основными компонентами общей
выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения,
функциональная и биомеханическая экономизация» (1).
Аэробные способности, как один из компонентов общей выносливости, относительно малоспецифичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, если вы в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это скажется и на выполнении упражнений в других видах аэробной деятельности, например в лыжах, гребле, езде на велосипеде и др. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени ее результативность будет зависеть от совершенства техники выполнения и в большей — от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими, если при тренировках используются любые упражнения аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности называют общей выносливостью.
Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности,
необходимой для успешной физической деятельности. За счет высокой мощности и
устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные
энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных
физических нагрузок, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между
тренировками.
Выносливость и способность противодействовать утомлению — очень сходные понятия. Выделяют четыре типа утомления, соответственно и выносливости — умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое..
Физическое утомление соответственно разделяют на: локальное (в работе занято менее 1/3 мышечной массы тела), региональное (в работе занято от 1/3 до 2/3 мышечной массы) и глобальное (в работе участвуют более 2/3 мышечной массы).
В соответствии с этим выделяют и типы выносливости:
• локальная (мышечная) выносливость характеризуется устойчивым состоянием работоспособности нервно-мышечного аппарата, если в сокращении принимает участие небольшой объем мышечной массы, поздним развитием охранительного торможения в нервных центрах;
• выносливость к глобальной работе отражает совокупность функциональных свойств и резервов организма, которые обусловлены степенью развития аэробных возможностей организма человека.
Существует три основных механизма, обеспечивающих развитие выносливости.
Первый механизм развития выносливости основан на повышении эффективности использования процесса производства энергии.
Второй механизм развития выносливости основан на совершенствовании деятельности различных вегетативных систем организма, позволяющих продолжать выполнение работы при нарастании утомления.
И, наконец, третий механизм — связан с развитием способности экономнее расходовать энергию на единицу работы и повышением эффективности деятельности всего организма в целом.

Задачи аэробной тренировки
Как продать персональную тренировку. Часть 2.