Кардио-тренинг в фитнес — тренинге

Центральное место в системе фитнес-тренинга занимает кардио-тренинг.
К нему относится большинство групповых занятий фитнеса, в которых упражнения выполняются непрерывно, и задействуют более 2/3 всех скелетных мышц, при этом частота сердечных сокращений поддерживается в, так называемой, целевой кардио-зоне. Это позволяет воздействовать на кардиореспираторную систему и опорно-двигательный аппарат одновременно, что приводит к улучшению их функциональных возможностей […]Центральное место в системе фитнес-тренинга занимает кардио-тренинг.
К нему относится большинство групповых занятий фитнеса, в которых упражнения выполняются непрерывно, и задействуют более 2/3 всех скелетных мышц, при этом частота сердечных сокращений поддерживается в, так называемой, целевой кардио-зоне. Это позволяет воздействовать на кардиореспираторную систему и опорно-двигательный аппарат одновременно, что приводит к улучшению их функциональных возможностей.

Кардио-тренинг включает в себя такие виды двигательной активности как ходьба, бег, плавание, велосипед, ролики, и конечно же аэробика со всеми её разновидностями (степ, танцы, боевые искусства и т.д.).

Остановимся более подробно на основных видах кардио-тренинга, используемых в фитнесе.

Ходьба
Ходьба — отличный способ расслабиться и отвлечься. Во время ходьбы, как правило, устанавливается четкий сердечный ритм, и уже одно это способно гармонизировать наше внутреннее состояние. К тому же нагрузка при ходьбе достаточно велика для того, чтобы “отвлечь” часть внимания, но при этом не чрезмерна, не “раздражает”, как это бывает в случае интенсивных силовых тренировок. Она повышает общую выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца. Ходьба стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевая молодость Особенно полезен данный вид кардио-тренинга людям, имеющим избыточный вес или какие-либо заболевания суставов, т.е. случаи, при которых бег нежелателен. Можно использовать любые возможности для ходьбы: пройти одну-две остановке до метро, припарковаться метров за пятьсот до офиса и т.д. А при правильной технике ходьбы, из этого действия можно извлечь максимум пользы.
Бег
Бег является самым распространенным способом поддержания физической формы. Для занятий бегом, кроме стремления заниматься, больше ничего не требуется. При желании, хотя бы несколько десятков минут в день может найти даже самый деловой человек. В первую очередь, бег должен доставлять радость, удовольствие, иначе нет особого смысла заниматься данным видом активности, в противном случае невозможно будет заставить себя выйти на пробежку. После каждого занятия Вы должны получать удовольствие от того, что удалось себя перебороть, что с каждой пробежкой ушли ненавистные калории, и фигура стала более привлекательной, мышцы укрепились, и просто сделан еще один шаг к укреплению своего здоровья.
Ролики
Во всем мире катание на роликах на специально оборудованных площадках – модное и полезное времяпрепровождение. Еще бы! Во время катания задействованы даже те мышцы тела, о существовании которых многие и не догадываются! С непривычки, после первого занятия, мышцы тела сильно болят, но усталость эта, ох, какая приятная!
Бешеный ритм жизни, ежедневные заботы и дела, постоянная загруженность на работе и невозможность нормально отдохнуть – к сожалению, беда многих современных людей.
Но, встаешь на ролики и … забываешь о проблемах!
Велосипед
Если творчески подойти к такому, казалось бы, больше прогулочному варианту двигательной активности, можно сбросить не один килограмм лишнего веса.
Так в конце прошлого века, американский спортсмен Джон Голдберг, придумал комнатный велосипед и целую программу тренировок с рекомендациями и методами мотивации. Программа стремительно превратилась в массовое помешательство. В наши дни программы сайклинг и спиннинг очень популярны среди любителей фитнеса. И всё потому, что сайклинг является достаточно энергоёмким видом физической активности, в результате чего снижается жировая прослойка тела, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При правильном педалировании очень хорошо прорабатываются ягодичные мышцы, а это, несомненно, мотивирует прекрасный пол на занятия. Использование динамичной и зажигательной музыки позволяет повысить эмоциональность занятия, что, в свою очередь, избавляет от стрессовых ситуаций; а правильная посадка и отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночник делает езду на стационарном велосипеде травмобезопасной и комфортной.
Занятия в воде
Одним из важных критериев при выборе фитнес-клуба является наличие бассейна. И не удивительно, т. к плавание и аквааэробика являются не только прекрасным средством сжигания жира , но и великолепным способом восстановления организма. О положительном влиянии занятий в воде на наше тело можно говорить и говорить, но лучше сказать, что противопоказаний практически не существует. Зато, если Вы имеете противопоказания для занятий какими-либо видами кардио-тренинга «на суше», то в воде можно заниматься с нагрузкой любой сложности применительно к индивидуальным особенностям организма и развивать интересующие Вас качества.
Классическая аэробика
Безусловно, классическую аэробику, можно назвать родоначальницей фитнеса, во всяком случае, в нашей стране. Сменив ритмическую гимнастику, аэробика, завоевала сердца многих любителей двигательной активности, став основой для многих направлений кардио-программ.
Классическая аэробика представляет собой сочетание общеразвивающих физических упражнений и движений, выполняемых под музыку, по определенным правилам, что позволяет двигаться в аэробном режиме без остановки, и таким образом снижать процент содержания жира во всем теле.
Если инструктор проявил творчество в создании урока и отнесся к этому как к искусству, а не ремеслу, Вы и не заметите, как пройдет время, и Вам, конечно же, захочется двигаться снова и снова….
Степ-аэробика
Если классическая аэробика является основой всех кардио-программ в фитнесе, то степ-аэробика занимает лидирующее положение по популярности и востребованности.
Особенностью этого вида является использование специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять различные шаги, имитируя ходьбу по лестнице. Тренировку на степ-платформе по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 км в час. В её основе лежит, главным образом, хореография Классической аэробики, что не исключает, однако, включение различных танцевальных стилей, силовой тренировки и т.д.
Основная нагрузка в степ-аэробике, в основном, ложится на нижнюю часть туловища. Прорабатывая ягодицы, бедра, голени, эти классы эффективно решают вопрос так называемых проблемных зон. Однако и верхняя часть тела не остаётся без внимания. Все зависит от желания и умения инструктора включить хореографию рук в разучиваемую комбинацию.
Танцевальная аэробика
Танец….поэзия в движении! Джаз, фанк, хип-хоп, латина, рок-н-рол, танго, арабские и русские танцы, ирландские танцы—все это тоже нашло свое отражение в фитнесе. Взяв на вооружение методологию разучивания движений, фитнес позволил приобщиться к танцу многим людям, которым не довелось в своей жизни стать профессиональным танцором, однако мечта станцевать танго была долгие годы. Но, за неимением определённых навыков, оставалось только любоваться грацией и пластикой людей, красиво двигающихся под различный стиль музыки.
Танцевальная аэробика не только чрезвычайно эффективно сжигает лишний вес, укрепляет мышцы, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию, осанку, пластику, но и прекрасно поднимает настроение. А, добавив к этому уверенность в себе, Вы умелым управлением своим телом сможете привлечь восхищённые взгляды на дискотеке или дружеской вечеринке.
Боевые искусства
Если Вы думаете, что, занявшись боевыми искусствами в рамках фитнеса, Вы займете на первых порах позицию груши, как это иногда бывает в специализированных секциях и клубах, а, придя домой, будете «зализывать раны», то Вы заблуждаетесь. Боевые искусства в фитнесе специально адаптированы для обычного человека, с той целью, чтобы человек ощутил прилив сил и возбуждения от энергетики в спортзале во время таких занятий, что позволит поднять интенсивность занятий.
В последнее время в сфере фитнеса разработано большое количество интересных программ боевых искусств, направленных на развитие определённых качеств.
Классы с элементами боевых искусств дают возможность улучшить скоростно-силовые качества, координацию, повысить уверенность в себе, и как говорят психологи: «выплеснуть негативную энергию», если таковая имеется.
Слайд
Завершая наш небольшой экскурс в мир кардио-программ фитнеса, нельзя обойти вниманием такой вид фитнеса, как слайд-аэробика.
В слайд-аэробике используется доска со специальным полимерным покрытием и специальная обувь. Размер доски: 183см в длину и 61см в ширину, чего вполне достаточно, имитируя движения конькобежца, почувствовать на высокогорном «Медео». В процессе занятия развиваются выносливость, координация движений, чувство равновесия и общая ловкость, а также тонизируются мышцы ног, особенно приводящие и отводящие. Многим знакомо ощущение тревоги на скользком льду. Занятия слайд-эробикой помогают чувствовать себя уверенней в гололедицу и не бояться упасть в самый неподходящий момент.
Большинство людей, решивших заняться фитнесом, преследуют основную цель—приобрести определенный внешний вид. Тонкая талия, атлетические мышцы, бронзовый загар…—все это возможно только в том случае, если Вы нашли свой и только свой, персональный, путь к этой цели.

Силовая тренировка в фитнесе
Как выбрать добавки