Как выбрать добавки

На сегодняшний день, основными потребителями спортивного питания являются спортсмены и люди, следящие за своим здоровьем и ведущие активный образ жизни.

Первая категория людей использует добавки с целью улучшить свои спортивные результаты, а вторая группа для более быстрого достижения поставленной цели, а так же, как добавление к обычному рациону с диетологической точки зрения.

В первую очередь стоит разобраться в том, какие цели позволяют решить данные продукты: наращивание мышечной массы, снижение жирового компонента, увеличение работоспособности, более быстрое восстановление, увеличение силы, быстроты, выносливости, восстановление макро- и микроэлементов, а также оказание помощи в восстановлении затраченной энергии […]На сегодняшний день, основными потребителями спортивного питания являются спортсмены и люди, следящие за своим здоровьем и ведущие активный образ жизни.

Первая категория людей использует добавки с целью улучшить свои спортивные результаты, а вторая группа для более быстрого достижения поставленной цели, а так же, как добавление к обычному рациону с диетологической точки зрения.

В первую очередь стоит разобраться в том, какие цели позволяют решить данные продукты: наращивание мышечной массы, снижение жирового компонента, увеличение работоспособности, более быстрое восстановление, увеличение силы, быстроты, выносливости, восстановление макро- и микроэлементов, а также оказание помощи в восстановлении затраченной энергии.

Не следует думать, что одна чудодейственная добавка позволит одновременно наращивать мышцы и при этом уменьшать количество жира в организме. Добавки, как правило, в своем роде имеют одно универсальное действие, хотя существуют и такие, которые решают сразу несколько задач. Условно можно выделить следующие основные группы спортивных добавок:
1. Добавки, усиливающие синтез белка и другие пластические процессы (белковые (протеиновые) и белково-углеводные смеси, аминокислоты, минеральные и витаминные комплексы, креатин и т.д.)
2. Добавки, способствующие быстрейшему восполнению затраченной при больших физических нагрузках энергии, усиливающие образование энергии, повышающие устойчивость организма в экстремальных ситуациях (углеводные смеси, L-карнитин, глютаминовая кислота, адаптогены и т.д.)
3. Добавки, усиливающие подвижность нервных процессов (изотоники, термогеники и др).
4. Добавки, обладающие жиросжигающим эффектом (в состав добавок входят вещества, влияющие на скорость окисления жирных кислот)
5. Добавки, восполняющие потери витаминов и минералов (людям тренирующимся требуется большее количество витаминов и минералов, чем простому человеку, имеются данные, что потребность в этих элементах может увеличиваться в 300%, то есть в 3 раза)
6. Добавки для суставов и связок
Со спортивным питанием связан ряд ошибок и заблуждений:
• Первое
Начав принимать специальные добавки, человек тут же превращается в восьмипалого Кинг Конга. Спешим вас обрадовать, а, быть может, кого-то и огорчить, этого не произойдет в ближайшие 1000000….. лет. Для этого нужна эволюция, а не чудодейственный порошок. Без соответствующих тренировок и режима, человек не может увеличивать мышцы, лишь изменив свое питание. Хочешь расти — тренируйся и правильно питайся.

Часто можно услышать от прекрасной половины человечества опасения по поводу добавок. Их опасения строятся на негативном опыте знакомых: «Моя знакомая ходила в зал, тренер порекомендовал ей добавку, от которой у нее выросли объемы, чуть ли не в два раза…».
Для увеличения мышц необходимо длительное время, тут месяцем не отделаться и тем более парой тренировок. Не одна разрешенная пищевая добавка не способна в столь короткие сроки нарастить хотя бы пару килограмм мышечной массы. Скорее увеличение объемов и веса связанно с неправильным режимом тренировок и питания.
Случается, что тренер советует заведомо неправильное питание и вся вина ложится на него, решение: смените тренера. Но учтите, быть может вы просто не поняли друг друга, будьте точны в выражении своих мыслей, ведь от этого зависит будущий результат вашей совместной работы.
• Второе
Занимающийся не выполнил всех рекомендаций по поводу добавок или не внимательно слушал, что ему говорят, и совершил ошибки, за которые он сам теперь расплачивается. Излишние увлечение белковыми продуктами без соблюдения определенных правил может привести к проблемам со здоровьем, например, к проблемам с почками.
Применение спортивных добавок требует материальных средств, порой даже не малых и тратить их впустую, просто-напросто не хотелось бы.
• Третье
Возможно, человек сам решил попробовать какую-нибудь добавку, не до конца разобравшись в данном вопросе. И вместо долгожданного эффекта (появление рельефного пресса), получает неожиданный сюрприз в виде двух килограмм жира (бывает и такое, если вы переусердствуете с углеводными добавками). Поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом по питанию перед приемом «волшебных пилюль».
Правильно подобранное спортивное питание вместе с тренировками даст вам лишь одну вещь – это более быстрое продвижение к поставленной цели, вот и все.
• Четвертое
Кто-нибудь из простых обывателей может подумать: «Без добавки ты букашка, а с добавкой человек» и будет в корне неправ, с таким подходом к делу ничего хорошего не получиться. Не добавки из человека делают Аполлона или Афродиту, а сам человек, своей работой над своим телом.
Можно тренироваться, и не используя спортивное питание, ведь до его появления люди так и делали и добивались хороших результатов. Питание помогает добиться более выдающихся результатов, но тренироваться все равно придется, и, быть может, еще напряженнее, чем раньше без добавок.
• Пятое
Представьте ситуацию: посмотрев на красивую афишу, вы купили билет в зоопарк, чтобы посмотреть на редкую обезьяну, и подходя к клетке с макакой вы видите, что вместо примата сидит крокодил и жует бананы, знайте это происки рекламы. Мы постоянно слышим: «Не стоит верить всему что пишут и говорят». И все равно верим красочной рекламе. Законы рыночной экономики очень жестоки и выживает тот продавец, который сумел продать больше своего товара и пусть порой не самого хорошего. Такая же картина обстоит и со спортивным питанием.
Каждый выдающийся спортсмен, что-нибудь да рекламирует: машины, часы или чудодейственную добавку, благодаря которой выиграл Олимпийские игры. И не важно, что он победил на играх в 2000 году, а чудо добавка появилась в 2005. Видимо от людей скрывали 5 долгих лет правду, и тут на тебе счастье привалило, всего за 99 рублей и 99 копеек вы становитесь обладателем суперсредства, которое изменит ваш облик за два месяца до неузнаваемости.

Кардио-тренинг в фитнес - тренинге
Персональный тренинг. Советы для тренеров