5 факторов — диета для похудения

Эта диета популярна среди мировых звезд шоу-бизнеса (в её применении признаются между прочим Орландо Блум, певица Дайдо, Натали Портман). Её создателем является Генри Пастернак. Она сплотила в своем методе способ питания с физической активностью. А вот почему эта диета называется диетой 5 факторов.

5 факторов - диета для похуденияЭта диета популярна среди мировых звезд шоу-бизнеса (в её применении признаются между прочим Орландо Блум, певица Дайдо, Натали Портман). Её создателем является Генри Пастернак. Она сплотила в своем методе способ питания с физической активностью. А вот почему эта диета называется диетой 5 факторов.

Программа длится 5 недель.
Следует употреблять в пищу 5 раз в день — такое количество пищи ускоряет наш метаболизм, при этом снижает чувства голода.
Каждая трапеза должна содержать 5 питательных веществ (белки, здоровые жиры, углеводы, полноценный и с низким содержанием жира белок и напитки без сахара, т.е. чай, кофе, минеральную воду в количестве не менее 2 литров в день)
Допустимо 5 дней мошенничества (раз в неделю можно себе позволить контролируемые отклонения от диеты, конечно, без крайнего обжорства).

5 дней в неделю вы должны практиковать в течение 25 минут — не требующие напряжения упражнения средней или легкой степени интенсивности. Без физической активности, потеря лишних килограммов, значительно затруднена, что было уже неоднократно доказано.

Диета \»5 факторов\» строго не определяет способ питания, не устанавливает точные порции еды, однако суточная калорийность не должна превышать 1400 ккал. Соответственно сбалансированное меню, основанное на простых в приготовлении блюдах гарантирует потерю веса, без риска изнурения организма. Элементы этой диеты можно использовать каждый день, ее можно рассматривать как готовый рецепт для улучшение качества жизни — как физической, так и психической. Об эффективности диеты свидетельствуют также безупречное силуэты звезд шоубизнеса, которые признаются в применения диеты пяти факторов. Сам Пастернак утверждает, что вводя предложенные им правила питания в сочетании с двигательной активностью Вы можете потерять до 7кг в течение пяти недель, не рискуя. В общем, диета пяти факторов представляет собой сочетание режима питания с активным стилем жизни, в результате чего должны быть благоприятные изменения в телосложении — постоянное избавление от лишнего жира, в сочетании с улучшением психического состояния.

5 факторов - диета для похудения

Пример меню

Завтрак:

Вариант I: Омлет из 10 белков, смешанные с природными гомогенизированный сыром (около 100г), или гранулированным сыром, с добавлением овощей, таких как перец и зелень (зеленый лук, петрушка)

Вариант II: Яичница из 5 белков, постное мясо и помидоры (2-3 ломтика)

Вариант III: Французский тост

Полдник:

Вариант I: Коктейль из клубники (стакан) и натуральный йогурт (ок. 150 г)

Вариант II : Творог деревенский (ок. 150 г), яблоко

Вариант III: Обезжиренный йогурт (ок. 150 г), нектарин

Обед:

Вариант I: Около 150 г грудки индейки, салат из листьев салата и и помидорами черри, ломтик хлеба из непросеянной муки.

Вариант II: Салат из отварного куриного мяса (100 г), помидор, 3 яйца, лук и зелень, 2 столовые ложки оливкового масла

Вариант III: 150 г жареного филе говядины, вареная брокколи, салат из помидоров

Полдник:

Вариант I: фруктовый салат

Вариант II: коктейль с фруктами или мороженное

Вариант III: салат из тунца ( 80г тунца, лук, помидор, огурец, зеленый лук)

Ужин:

Вариант I: 150 г куриной грудки с овощами (морковь, сельдерей, кабачок), 50 г дикого риса

Вариант II: Лосось на гриле (150 г), вареная цветная капуста, салат из помидоров, 50 г риса

Вариант III: цыпленок под чесноком

Диета 1000 калорий
«Сонный» фитнесс – боремся с бессонницей!