Рубрика: Бодибилдинг

Тренировка мышц живота

Когда мышцы живота сокращаются, происходит очень простая вещь: они тянут грудную клетку и тазовую область друг к другу коротким, \»сжимающим\» движением. Именно это происходит во всех упражнениях для
06.11.2007

Лучшие упражнения на бицепс

Для развития бицепсов рук используются следующие упражнения: 1. Подъем на бицепс гантелей. Это упражнение прекрасно развивает объемы сгибателей рук, хорошо тренирует суставно-связочный аппарат рук и верхнего плечевого пояса.
06.11.2007

Сплит на 3 дня

1 тренировка Грудь 1. Жим штанги на горизонтальной скамье — 2 разм. 4 х 15, 12, 10, 8. + Забивочный подход (пампинговый) макс 2. Жим гантелей на наклонной
04.11.2007

Программа для похудения (сжигания жира) и повышения рельефности мышц

Данный комплекс упражнений предназначен для спортсменов с избыточным весом и недостаточно рельефными мышцами. Программа А 1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 1×15*,4x 12-15. 2. Жим гантелей стоя,
03.11.2007

Фундаментальные принципы занятий бодибилдингом

Эти принципы вам необходимо запомнить и применять с самого начала занятий. 1. Полная амплитуда движений. Это означает, что при каждом упражнении вам следует добиваться полного растяжения и сокращения
29.10.2007

Комплекс упражнений для тех, кому за 40

Эта тренировочная программа предназначена для тех, кому за 40 и старше. Она предполагает выполнение высокообъемной тренировки с обязательными 2 разминочными сетами перед каждым упражнением. Тренируйтесь через день, хотя
21.10.2007

Функции мышц и базовые упражнения

Мышцы шеи — отвечают за движение головы. Трапециевидная мышца — поднимает плечи. \»Шраги\» со штангой или гантелями, тяга штанги узким хватом к подбородку Дельтовидные мышцы — отвечают за
19.10.2007