Как начать заниматься собой?

Если в течение долгого времени Вы регулярно себе обещаете, что с ближайшего понедельника вы не едите сладости, в пятницу вы отправляетесь к диетологу, послезавтра вы подписались на тренажерный зал, а из этих планов ничего не выходит, это Ваша проблема проволочек, то есть

Read More

2-недельная программа тренировок для начинающих

2-недельная программа тренировок для начинающих; рассчитана на 3 тренировки в неделю Тренировка 11. Жим штанги лежа: 3х102. Тяга штанги к подбородку: 3х83. Приседания с гантелями: 2х104. Тяга верткального блока: 3х102-недельная программа тренировок для начинающих; рассчитана на 3 тренировки в неделю Тренировка 11.

Read More

Тренировки с собственным весом (Часть 1)

Для подростков первые несколько занятий в спортзале не дают большого опыта. Мало кто знает, как правильно тренироваться и как готовится к самим тренировкам. Вы ходите вокруг, стараясь попробовать поработать на разных тренажёрах, возможно пытаетесь поднять сходу слишком большой вес. Пытаетесь подражать более

Read More

Советы для начинающих бодибилдеров

Начинающий сразу идет в зал, расположенный рядом с домом или работой. Конечно, это удобно и практично. Но к выбору места серьезных и, хочется верить, многолетних тренировок стоит подходить с других позиций. Вы хотите \»качаться\», поэтому в зале должно быть много свободных отягощений:

Read More

Что Нам дает бодибилдинг?

Далеко не последнюю роль играет то, как вы выглядите. Уже около тридцати лет человечество активно использует образ физически крепкого, мускулистого мужчины, как идеал героя. Все \»спасители мира\», лирические герои представляют собой атлетов с широкими плечами, мощной грудью, рельефной мускулатурой пресса. Вспомните героев

Read More

Тренировка для быстрого набора массы

Тренинг самый простой, базовый 2-3 тренировки в неделю. Больше не стоит. Роста вы не добавите, а энергию потратите. На каждой тренировке работаем по одной и той же программе. В каждом упражнении делаем три подхода, один разминочный с легким весом, второй промежуточный (вес

Read More

Тренировки и питание эктоморфа

Если вы решили начать заниматься бодибилдингом и фитнесом, есть несколько моментов, которые вы должны знать, прежде чем начать. 1. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы не в форме 2. Установите реальные цели и запишите их в блокнот 3. Начните медленно, без чрезмерных

Read More

Тренировочный комплекс начинающего

У каждого начинающего бодибилдера свое представление о том, что ему необходимо \»накачать\» в первую очередь, а что пока тренировать не надо. Из-за этого можно нередко встретить людей с явно непропорционально развитой мускулатурой. Особенно это бросается в глаза, когда горе-\»качок\» зацикливается на какой-то

Read More

Комплекс № 2 (зима) — Первый год занятий бодибилдингом

Комплекс № 2 (зима) Состоит из двух программ, которые следует чередовать попеременно. Программа А 1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений. 2. Тяга штанги в наклоне, 1×12*, 3-4×8. 3. Жим штанги из-за головы сидя, 1×12*, 3-4×8. На первых порах это упражнение

Read More

Как избежать перенапряжения

Перенапряжение возникает при резком несоответствии между запросами, предъявляемыми физической нагрузкой организму клиента, и уровнем его подготовленности к выполнению этой нагрузки.Перенапряжение может быть острым (возникающим под влиянием однократной нагрузки, превышающей возможности организма) или хроническим (при длительном использовании неадекватных нагрузок).Острое перенапряжение встречается преимущественно у

Read More