Тяга на вертикальном блоке за голову

Приведение плеча: большая грудная (особенно нижние ее пучки), широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная, длинная головка трехглавой мышцы плеча, клювоплечевая. Возрастание тонуса длинной головки трехглавой мышцы плеча, являющейся двусуставпои мышцей и активно участвующей в приведении плеча, тесно связано со сгибанием руки в локтевом суставе. Чем больше степень этого сгибания, тем более сильным становится натяжение трехглавой мышцы плеча, так как по мере сгибания…..
Целевые мышцы Агонисты:
• Приведение плеча: большая грудная (особенно нижние ее пучки), широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная, длинная головка трехглавой мышцы плеча, клювоплечевая. Возрастание тонуса длинной головки трехглавой мышцы плеча, являющейся двусуставпои мышцей и активно участвующей в приведении плеча, тесно связано со сгибанием руки в локтевом суставе. Чем больше степень этого сгибания, тем более сильным становится натяжение трехглавой мышцы плеча, так как по мере сгибания
Синергисты:
• Вращение лопатки: малая грудная мышца, нижняя часть большой
ромбовидной мышцы.
• Сгибание предплечья: плечевая, плечелучевая, двуглавая.
Начало упражнения
Отрегулируйте высоту мягких упоров для ног таким образом, чтобы они плотно прижимали бедра согнутых под 90° и плотно стоящих стопами на полу ног. Возьмитесь за рукоять широким хватом сверху.
Исходное положение Корпус прямой.
■ Голова наклонена вниз.
■ Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы плотно упираются в пол.
Выполнение упражнения
■ Тяните рукоять вниз, за голову.
■ Руки опускаются в вертикальной плоскости, локоть движется строго вниз.
■ В нижней точке следите за тем, чтобы локоть не начал двигаться вниз — назад.
Величина амплитуды движения определяется условием соблюдения правильной техники
движения.
■ Вернитесь в исходное положение.

Ошибки Способы исправления
Сгибание спины во время движения. Желание увеличить силовые способности за счет искажения техники движения. Снизить вес отягощения, отрабатывать технику движения.
Движение локтей вниз — назад. Желание увеличить силовые способности за счет подключения к работе других мышц спины. Снизить вес отягощения, отрабатывать технику движения.
Несимметричное расположение рук во время движения. Искажение техники движения вследствие дисбаланса в развитии мышц. Снизить вес отягощения, отрабатывать технику движения.

Примечания
Широко распространенная в популярной литературе рекомендация опускать рукоятку как можно ниже следует скорректировать следующим образом: опускать рукоятку как можно ниже при условии соблюдения строго вертикального движения локтя. При этом амплитуда движения может быть далека от максимальной, рукоять может заканчивать свое движение на достаточном расстоянии от шеи. В значительной степени это зависит от подвижности в плечевых суставах.

Кинезиология упражнения. Сгибания рук со штангой стоя
Отжимания на брусьях (акцент на грудные мышцы)