Сведение рук в блочной раме («Кроссовер»)

Целевые мышцы
Те же, что и в разведении рук с гантелями лежа.
Начало упражнения
Возьмитесь за рукоятки блочной рамы, немного отойдите назад. Слегка согните ноги в коленных суставах. Согните корпус под углом 45°, напрягите мышцы спины, прогните позвоночник в поясничном отделе. Пронируйте плечо, разворачивая локти кверху. Немного согните кисти……….
Целевые мышцы
Те же, что и в разведении рук с гантелями лежа.
Начало упражнения
Возьмитесь за рукоятки блочной рамы, немного отойдите назад. Слегка согните ноги в коленных суставах. Согните корпус под углом 45°, напрягите мышцы спины, прогните позвоночник в поясничном отделе. Пронируйте плечо, разворачивая локти кверху. Немного согните кисти.
Исходное положение
■ Корпус согнут под углом 45°, спина в поясничном отделе прогнута.
■ Стопы стоят на ширине плеч на одной линии или в положении одна нога
впереди, другая сзади.
■ Руки в локтевом и запястном суставах согнуты примерно на 120°, локти
приподняты.
■ Взгляд направлен вниз — вперед.
Выполнение упражнения
■ Сводите руки, двигая рукоятки в направлении вниз — вперед. Не меняйте угол
сгиба в локтевом суставе.
■ Кисть, локтевой и плечевой суставы при движении остаются в одной
плоскости.
■ В конце движения можно увеличить амплитуду движения, разогнув в локтях
руки или развернув рукояти в одну линию, скрестно завести руки друг за друга.
■ Вернитесь в исходное положение.
31

Ошибки Причины Способы исправления
Уменьшение угла сгиба рук в локтевых суставах во время движения. Желание увеличить силовые способности за счет уменьшения плеча силы. Снизить вес снаряда, отрабатывать технику движения.
Раскачивание корпуса во время движения. Желание увеличить силовые способности за счет придания инерционного импульса движущемуся отягощению. Снизить вес снаряда, отрабатывать технику движения.
Руки движутся в направлении вниз (вместо вниз — вперед). Желание увеличить силовые способности за счет изменения вектора движения рукояти относительно корпуса. В этом случае более активную роль начинают играть нижние, наиболее массивные пучки большой грудной мышцы. Снизить вес снаряда, отрабатывать технику движения.
Примечания
Зачастую клиенту трудно зафиксировать корпус под нужным углом наклона и исключить его раскачивание во время движения. В этом случае, можно значительно облегчить задачу, если лечь грудью на спинку лавки, установив ее приблизительно на 45 -60° относительно горизонтали.
Варианты
Используются различные варианты, имитирующие разведение гантелей на горизонтальной или наклонной скамьях. В этом случае спортсмен выполняет сведение рук, лежа спиной на лавке и используя нижние тросы кроссовер-тренажера.

Как делать правильно сведение рук в тренажере «Пэк-дэк» («Бабочка»)
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье («разводка»)