Супертренинг Ментцера

Тренировки надо проводить каждый 4-ый день, т.е. через 96 часов

Тренировка 1
Грудь:
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с…
2. Жимом на наклонной скамье
(желательно в тренажере Смита)Тренировки надо проводить каждый 4-ый день, т.е. через 96 часов

Тренировка 1
Грудь:
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с…
2. Жимом на наклонной скамье
(желательно в тренажере Смита)
Спина:
1. Пуловеры в тренажере \»Наутилус\»
или пуловеры с гантелями, суперсетом с…
2. Тягой книзу узким обратным хватом
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга

Тренировка 2
Ноги:
1. Разгибания ног, суперсетом с…
2. Жимом ногами
3. Подъем на носки стоя

Тренировка 3
Дельты:
1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне
(лучше вариант в тренажере для сведений)
Руки:
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с…
3. Отжиманиями на брусьях

Тренировка 4
Ноги:
1. Разгибания ног суперсетом с…
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки

Комплекс упражнений Флинна для начинающих
Программа тренировок МакРоберта