Становая тяга в стиле сумо

Становая тяга в стиле сумо может быть биомеханически более выгодной для того чтобы поднять больший вес. Меньшая нагрузка ложится на мышцы — разгибатели позвоночника (работающие как стабилизаторы в изометрическом режиме), снаряд проходит меньшее расстояние, активно участвуют в работе мышцы, приводящие бедро. Напряжение, оказываемое на нижнюю часть поясницы, снижается по сравнению с обычным стилем становой тяги на целых 10%. Тем не менее, в бодибилдинге и фитнесе такая техника применяется достаточно редко.
Становая тяга, применяемая в пауэрлифтинге (стиль сумо)
Исходное положение
достаточно широко, колени и носки максимально
■ Стопы стоят
разворачиваются наружу.
■ Хват сверху, на ширине плеч.
■ Плечевой пояс точно над грифом.
■ Голова приподнята, взгляд направлен вперед — вверх.
■ Таз приближен к грифу, корпус в вертикальном положении.
Техника движения
■ Разгибая ноги и сохраняя туловище в вертикальном положении, поднимите
штангу.
■ Сгибая ноги, примите исходное положение.
Примечания
Становая тяга в стиле сумо может быть биомеханически более выгодной для того чтобы поднять больший вес. Меньшая нагрузка ложится на мышцы — разгибатели позвоночника (работающие как стабилизаторы в изометрическом режиме), снаряд проходит меньшее расстояние, активно участвуют в работе мышцы, приводящие бедро. Напряжение, оказываемое на нижнюю часть поясницы, снижается по сравнению с обычным стилем становой тяги на целых 10%. Тем не менее, в бодибилдинге и фитнесе такая техника применяется достаточно редко.

Разгибания ног в тренажере
Становая тяга (тяжелоатлетический стиль)