Сгибания рук со штангой на скамье Скотта — Лучшее упражнение для бицепса

В этом упражнении длинная головка двуглавой мышцы плеча в исходном положении находится в несколько сокращенном состоянии. Роберт Кеннеди (Robert Kennedy) в своей книге «The New Hardcore Bodybuilding» пишет, что «…оно широко популяризировалось Лэрри Скоттом* (отсюда и его название). До Скотта оно было известно как сгибание рук на изолирующей скамье или же сгибание Жиронды, поскольку самую громкую свою популярность оно приобрело именно благодаря тому, что его изобрел Вине Жиронда».
Начало упражнения…..В этом упражнении длинная головка двуглавой мышцы плеча в исходном положении находится в несколько сокращенном состоянии. Роберт Кеннеди (Robert Kennedy) в своей книге «The New Hardcore Bodybuilding» пишет, что «…оно широко популяризировалось Лэрри Скоттом* (отсюда и его название). До Скотта оно было известно как сгибание рук на изолирующей скамье или же сгибание Жиронды, поскольку самую громкую свою популярность оно приобрело именно благодаря тому, что его изобрел Вине Жиронда».
Начало упражнения
Отрегулируйте сиденье скамьи Скотта таким образом, чтобы, когда вы сядете на него, прижав грудь к опоре, верхняя грань скамьи располагалась под мышками, а плечи полностью лежали на опоре для рук. Плотно упритесь стопами в пол. Снимите штангу со стоек скамьи (по возможности используйте E-Z-гриф). Немного согните кисти.
Целевые мышцы
Агонист: двуглавая мышца плеча
Синергисты: плечевая, плечелучевая, круглый пронатор.
Исходное положение
■ Положение сидя. Грудь и плечи прижаты к опоре.
■ Хват снизу, на ширине плеч.
■ Кисти согнуты.
■ Стопы плотно упираются в пол.
Техника движения
■ Поднимайте штангу, сгибая предплечья.
■ Следите за тем, чтобы во время движения локоть оставался на месте.
■ Вернитесь в исходное положение.
Варианты
Упражнение можно выполнять с одной гантелью, сев на скамью в пол-оборота. Этот вариант сгибаний на скамье Скотта хорошо подходит для выполнения женщинами.

Французский жим - Лучшее упражнение для трицепсов
Тяга на вертикальном блоке к груди