Программа тренировок МакРоберта

Тренировки надо проводить каждый 3-4-ый день

Тренировка 1
1. Жим ногами с полной амплитудой, затем сразу приседания
2. Подъем на носки с гантелями — до \»отказа\»
3. Жим лежа — до \»отказа\», затем форсированные повторения, и сразу — отжимания от полаТренировки надо проводить каждый 3-4-ый день

Тренировка 1
1. Жим ногами с полной амплитудой, затем сразу приседания
2. Подъем на носки с гантелями — до \»отказа\»
3. Жим лежа — до \»отказа\», затем форсированные повторения, и сразу — отжимания от пола
4. Тяга на блоке книзу — до \»отказа\», затем сразу негативные подтягивания
5. Жим сидя — до \»отказа\», затем жим на наклонной скамье с тем же весом
6. Подъем на бицепс
7. Жим лежа узким хватом (около 4 см между большими пальцами), затем сразу жим лежа обычным хватом с форсированными повторениями

Тренировка 2
1. Приседания — максимальное количество повторений с фиксированным весом (увеличивать число повторений на 1-2 на каждой очередной тренировке)
2. Подъем на носки с партнером на спине — до \»отказа\», затем то же по принципу \»отдых-пауза\»
3. Становая тяга на прямых ногах — обычное для вас количество сетов и повторений
4. Отжимания на брусьях — до \»отказа\», затем негативные повторения
5. Подтягивания — до \»отказа\» и негативные
6. Жим из-за головы — до \»отказа\», затем либо \»отдых-пауза\», либо форсированные повторения
7. Подъем на бицепс — до \»отказа\», затем повторения в стиле \»отдых-пауза\»

Супертренинг Ментцера
Комплекс упражнений для занимающихся более 3-х месяцев