Программа для похудения (сжигания жира) и повышения рельефности мышц

Данный комплекс упражнений предназначен для спортсменов с избыточным весом и недостаточно рельефными мышцами.

Программа А

1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 1×15*,4x 12-15.
2. Жим гантелей стоя, 1×15*, 4×12-15.
3. Подъем гантелей на бицепс стоя, 1×12*, 4×10-12.
4. Жим ногами 1×15*, 4×15-20.
5. Приседание, 1×15*, 4×12-15.
6. Тяга блока к груди, 4*12-15.
7. Тяга блока к животу, 1×12*, 4×12-15.
8. Разгибания рук с гантелью в наклоне, 4х10-12.
9. Разгибания рук на блоке, 4х12-15.

Программа Б

1. Тяга блока к груди, 4*12-15.
2. Тяга блока к животу, 1×12*, 4×12-15.
3. Жим ногами 1×15*, 4×15-20.
4. Приседание, 1×15*, 4×12-15.
5. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1×15*,4×12-15.
6. Жим гантелей стоя, 1×15*, 4×12-15.
7. Подъем гантелей на бицепс стоя, 1×12*, 4×10-12.
8. Разгибания рук с гантелью в наклоне, 4х10-12.
9. Разгибания рук на блоке, 4х12-15.

* разминочный подход 30-50 % от рабочего веса

26-gym

Сплит на 3 дня
Комплекс упражнений для улучшения осанки