Приседания со штангой – важнейшее упражнение в бодибилдинге

Приседания со штангой – базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, для развития мышц бедра и ягодиц. Атлет выполняющий упражнение приседает и затем встает со штангой на плечах, возвращаясь в исходное положение стоя. Приседания считаются одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве вспомогательного упражнения в процессе подготовки атлетов практически всех видов спорта.

Без сомнения, присед – лучшее из известных упражнений для прокачки всего тела, улучшения здоровья, повышения энергии, улучшения функций внутренних органов, быстрого наращивания мышечной массы. Конечно, это смелое заявление, но это – правда.

5-Barbell-Full-Squat

Приседания со штангой – отличное упражнение, которое также служит для развития серьезной силы и массы ног. Если кто-то жалуется, что несмотря на огромные усилия пользы от приседаний будет мало, ни за что не верьте. Не может этого быть. Ведь приседания – одно из самых естественных движений и основное базовое упражнение, выполняя которую можно достичь весьма впечатляющих результатов.

Но если есть некоторые проблемы в исполнении данного упражнения, то стоит ознакомиться с рекомендациями, при выполнении которых польза от приседаний будет в несколько раз больше.

1. Если вы используете на тренировках помощь напарника, то в выполнении приседаний от него нужно отказаться. Да, это не ошибка. Большинство атлетов, которые тренируются с большими весами не проводят и одного подхода без помощи напарника. Но так невозможно определить какую работу хватает сил выполнить на самом деле. И есть чисто психологический эффект. Выполнение упражнения с огромным весом самостоятельно приносит ощущение большего удовольствия, чем с чьей-то помощью.

2. Предыдущий пункт звучит как-то парадоксально. Как это так? Нужно работать с большими весами для достижения прогресса в данном упражнении, но и в то же время отказаться от помощи? А как же безопасность, защита от возможной травмы. Но есть один старый способ, который знаком многим атлетам. Это использование силовой рамы. С помощью этого оборудования можно легко сбросить с себя штангу если встать уже нет сил. При этом перед выполнением упражнения необходимо установить стопоры чуть ниже нижней точки амплитуды движения. С помощью силовой рамы можно выполнять приседания с любым весом и не бояться при этом быть задавленным ею.

3. Глубина приседаний. Часто можно наблюдать в спортзале начинающих атлетов, которые еще толком не освоив технику выполнения упражнения пытаются накинуть больше блинов на штангу. При этом выполнение приседаний со штангой выглядит как частичные повторения, бедра даже не достигают параллели с полом. Такая манера выполнения упражнения выглядит по крайней мере не серьезно и не принесет должной отдачи от этого замечательного упражнения. Приседать нужно минимум до параллели, а то и глубже. Существует мнение, что приседания до самой нижней точки менее опасны для суставов колен. Так что тут чем глубже тем лучше. Хотя если есть боязнь чрезмерного развития ягодичных мышц, то лучше ограничиться глубиной чуть ниже параллели.

4. Бинтование коленей. Если ваша цель взять максимальный вес, как в пауэрлифтинге, то бинты защитят колени от травм. Но когда упражнение выполняется со средним числом повторений, то бинты не нужны. Кроме того, что тренировки чрезмерно затянется в результате расходования времени на бинтование, то большей пользы вряд ли это будет приносить.

5. Силовой пояс. Силовой пояс это отличное средство для предотвращения травм спины. Кроме того он поддерживает мышцы живота во время напряжения в приседаниях. Особенно пояс необходим в подходах на максимум. Его можно использовать разве что во время разминки.

6. Обувь для приседаний. Для выполнения приседаний с тяжелыми весами нужно чтобы нога была на твердой основе и косточка плотно зафиксирована. Поэтому пружинистое спортивная обувь, например кроссовки не очень подходят для этого. Лучше использовать специальную обувь на твердой подошве – например так называемые штангетки. На крайний случай могут подойти армейские ботинки с высокими берцами. В общем приседайте, польза от этого упражнения будет несомненно.

Топ 5 упражнений для трицепсов
Как правильно качаться в тренажерке?