Преимущества силовой тренировки

Преимущества хорошей программы силовых тренировок практически безграничны. Меньше болезней, счастья и самое главное — можно похвастаться своими мускулами на пляже.

Силовые тренировки должны быть частью повседневной жизни. Даже если у вас мало времени, силовые тренировки, по данным ACSM (Американского колледжа спортивной медицины), нужно проводить только 2-3 раза в неделю, причем каждый сеанс длится не более одного часа. За 2-3 часа в неделю могут быть реализованы огромные преимущества.

Регулярные силовые тренировки позволят:

— помочь вам в повседневной деятельности по дому и в вашем дворе. Это сохранит вашу независимость, что особенно важно для пожилых людей. Представьте, что вы не можете поднять мешок муки или вынести мусор самостоятельно.

— снизить риск развития остеопороза, гипертонии и диабета.

— поможет вам избежать боли в пояснице.

— увеличение плотности кости, что важно для женщин в постменопаузе.

— увеличение мышечной массы, которая сжигает больше калорий в течение дня, чем равное количество жира.

Несмотря на все эти преимущества, многие люди не хотят начинать тренировки с весами. Проблемы включают травмы, неправильную форму и для женщин не желание наращивать мускулы и выглядеть как мужчина.

Когда вы начинаете свою программу силовых тренировок, риск получить травму может быть значительно уменьшен, если вы начнете с тренажеров, а не со свободных весов. Когда вы станете чувствовать себя более комфортно с тренажерами, постепенно учитесь использовать свободные веса. Если вы хотите придерживаться тренажеров, знайте, что они дадут вам те же преимущества, что и свободные веса. Что касается беспокойства о том, что женщины будут выглядеть как мужчины, это не произойдет без помощи стероидов, которые вы даже не должны использовать.

Иногда, когда мы думаем о том, чтобы быть здоровыми, мы думаем о еде и беге. Хотя это важно, силовые тренировки никогда не должны быть исключены. Силовые тренировки приносят пользу вашему здоровью, которую нельзя найти ни в каком другом режиме упражнений, и о них не следует забывать.