Рубрика: Бодибилдинг

Становая тяга на прямых ногах

Целевые мышцыАгонисты: мышцы, разгибающие корпус и таз — большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра (ее длинная головка), полусухожилъная и полуперепончатые мышцы, большая приводящая.Стабилизаторы: мышцы —
Read More

Разгибания ног в тренажере

Начало упражненияОтрегулируйте положение спинки и расстояние до упоров для ног таким образом, чтобы вы имели возможность принять правильное исходное положение.Исходное положение1. Ноги касаются мягких упоров
Read More

Становая тяга в стиле сумо

Становая тяга в стиле сумо может быть биомеханически более выгодной для того чтобы поднять больший вес. Меньшая нагрузка ложится на мышцы — разгибатели позвоночника (работающие
Read More

Выпады вперед с гантелями

В данном упражнении используются два достаточно жестких режима работы мышц передней ноги — в плиометрическом уступающем режиме, когда они гасят инерцию двигающегося вперед тела, и
Read More

Жим ногами — эффективное упражнение для ног

Упражнение выполняется в специальном тренажере для жима ногами. Различные конструкции тренажеров позволяют перемещать платформу в вертикальной плоскости, под углом 45° относительно пола и в горизонтальной
Read More

Глубина седа

До сих пор не утихают споры относительно уровня, до которого нужно опускаться при выполнении этого движения. В настоящее время предлагаются три варианта глубины седа:1. до
Read More

Варианты приседаний применяемые в пауэрлифтинге и бодибилдинге

1. Приседания, применяемые в пауэрлифтингеОтличия в исходном положении■ Гриф лежит значительно ниже — на задних пучках дельтовидных мышц.■ Стопы установлены значительно шире плеч, сильно разведены.Отличия
Read More