Бодибилдинг Архив

Тяга на вертикальном блоке за голову

Приведение плеча: большая грудная (особенно нижние ее пучки), широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная, длинная головка трехглавой мышцы плеча, клювоплечевая. Возрастание тонуса

Отжимания на брусьях (акцент на грудные мышцы)

Целевые мышцыАгонисты: нижняя и средняя части большой грудной мышцы, трехглавая мышца плеча, локтевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы.Синергисты: клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча.Исходное положение■Положение в упоре

Как делать правильно сведение рук в тренажере «Пэк-дэк» («Бабочка»)

Целевые мышцыАгонист: большая грудная мышца.Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышца (движение лопатки вперед), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперед).Начало упражнения.Сядьте в тренажер,

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье («разводка»)

Агонист: большая грудная мышца.Синергисты: малая грудная и передняя зубчатая мышцы (движение лопатки вперед), передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперед).Стабилизаторы: мышцы — сгибатели и

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Целевые мышцыАгонист: большая грудная мышца.Синергисты: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (движение плеча вперед), трехглавая мышца плеча, локтевая мышца (разгибание предплечья). Начало упражненияЛягте на скамью для

Подъем на носки

Упражнение выполняется в тренажерах для разгибания голени различной конструкции: в положении стоя, сидя, стоя в наклоне (т. н. осёл), в тренажере для жима ногами и

Сгибания ног в тренажере

Упражнение выполняется в тренажерах различной конструкции, в положении лежа, сидя, стоя в наклоне, двумя ногами одновременно или попеременно. Отрегулируйте расстояние от оси вращения до упоров

Гиперэкстензия

Отрегулируйте положение опорной площадки тренажера таким образом, чтобы она находилась в районе верхней части бедер ниже тазобедренного сустава. Укрепите ноги под упорами, лягте бедрами на