Лучшие динамические упражнения на пресс

У динамических упражнений есть преимущества они более безопасные. Кроме того, простые в техники выполнения. Необходимо чередовать статические и динамические упражнения для лучшей тренировки. Это расслабит мышцы, даст доступ кислороду, что окислит молочную кислоту (алактат), а также благотворно скажется на утилизации продуктов обмена

Read More

Как тренироваться по принципам Уайдера

Система Уайдера- это широкомасштабное полотно, и неосведомленному человеку трудно разобраться в столь обширном объеме полезной информации. Конечно, Джо Уайдер не претендует на то, чтобы считаться единоличным первооткрывателем всех без исключения принципов. Многие из них существовали и до него, так сказать, чисто в

Read More

Правила высокоинтенсивной тренировки. Часть 1

1. Число сетов. Во всех упражнениях комплекса делайте только один сет. Если вам трудно привыкнуть к такой схеме, вспомните, что вы выполняете его со 100-процентной интенсивностью. 2.Суперсет. Между упражнениями, составляющими суперсет, перерыв должен быть сведен до минимума, а лучше обойтись вообще без

Read More

Лучшие упражнения на трицепс

1. Французский жим с гантелями лежаВ этом упражнении вместо штанги в качестве отягощения используются гантели, удерживаемые параллельным хватом. Сгибая предплечья и оставляя неподвижными локти, опускайте гантели к ушам. Следите за тем, чтобы плечо оставалось перпендикулярным полу.Данное упражнение может быть альтернативой французскому жиму

Read More

Жим гантелей сидя- отличное упражнение для развития массы дельт

Жим гантелей сидя можно выполнять как без опоры спины, например сидя на обычной горизонтальной скамье, так и с опорой спины, сидя на скамье с наклонной спинкой. В этом случае спинку можно установить под углом 10-15° относительно вертикали…….Целевые мышцыАгонист: передний пучок дельтовидной мышцы.Синергисты:■

Read More

Лучшие статические упражнения на пресс

Подъем корпуса на «римской скамье»Целевые мышцыАгонисты: подвздошно-поясничная, портняжная, мышца — напрягатель широкой фасции, гребенчатая, прямая мышца бедра.Стабилизаторы: прямая мышца живота, наружная косая, внутренняя косая.При недостаточно развитых мышцах живота упражнение может быть очень травмоопасным. В начале подъема корпуса (в момент смены уступающего на

Read More

Жим штанги из-за головы и травмы плеча

Движение, при котором спортсмен выполняет жим во фронтальной плоскости со значительным отягощением, удерживая плечо во фронтальной плоскости супинированым, очень неестественно и травмоопасно для плечевого сустава. При выполнении этого упражнения длительное время со значительными отягощениями мышечные структуры и соединительно-тканные образования (сухожилия, связки, суставные

Read More

Жим штанги стоя — лучшее упражнение для дельт

Целевые мышцыАгонист: передний пучок дельтовидной мышцы.Синергисты:■Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (до уровня, когда плечевая кость доходит до горизонтали).■Разгибание предплечья: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца………Целевые мышцыАгонист: передний пучок дельтовидной мышцы.Синергисты:■ Сгибание плеча: средний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая (до уровня, когда плечевая

Read More

Подъем плеч («Шраги»)- базовое упражнение для трапеций

Упражнение выполняется, как правило, со штангой. Если штанга лежит на полу, примите исходное положение становой тяги. Выпрямитесь, подняв штангу. Для того чтобы меньше включалась в работу грудино-ключично-сосцевидная мышца, наклоните голову вниз…..Целевые мышцыАгонисты: верхние пучки трапециевидной мышцы.Синергисты: мышца, поднимающая лопатку; ромбовидная; грудино-ключично-сосцевидная.Начало упражнения.Упражнение

Read More

Прогрессивная тренировка- залог набора массы

Независимо от того, с какой целью вы занимаетесь бодибилдингом — для выступления на соревнованиях, для улучшения показателей в других видах спорта, для общей физической подготовки или для восстановления после травмы, — результаты зависят от выполнения одного основного правила, которое называется ……….Разумеется, большинство

Read More